Vēders ir problemātiska vieta daudziem cilvēkiem pasaulē, jo tieši viņam nav kaulu korsetes un muskuļiem vienkārši nav pie kā turēties. Preses iesūknēšana ir iespējama tikai ar regulāriem treniņiem, un tam pietiek ar desmit minūtēm dienā.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus un balstiet tos uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Izelpojiet, paceļot serdi, savelkot vēdera muskuļus. Šajā gadījumā mugurai jābūt noapaļotai, zodu nedrīkst piespiest pie krūtīm. Veiciet trīsdesmit līdz četrdesmit atkārtojumus.
2. solis
No tās pašas sākuma pozīcijas paceliet ķermeni, pieskaroties elkonim pret pretējo ceļu. Ar katru pacelšanu nomainiet elkoni un celi pret citiem, divreiz atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē.
3. solis
Nemainot sākuma stāvokli, nedaudz izpletiet kājas (tā, lai starp tām būtu vismaz trīsdesmit centimetru attālums). Novietojiet plaukstas viena virs otras un izstiepiet izstieptās rokas uz priekšu, pēc iespējas tuvinot tās līdz iegurnim. To darot, atgriežoties, nenolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet četrdesmit reizes.
4. solis
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas un salieciet ceļus. Novietojiet rokas zem iegurņa. No šīs pozīcijas velciet ceļus uz krūtīm, vienlaikus paceļot iegurni. Šis vingrinājums piesaista jūsu vēdera lejasdaļas muskuļus. Atkārtojiet vismaz divdesmit reizes.
5. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas (jūs varat nedaudz saliekt ceļos), rokas - zem iegurņa. Pabīdiet iegurni uz augšu, savelkot vēdera muskuļus. To darot, mēģiniet to izdarīt gludi. Atkārtojiet divdesmit reizes.
6. solis
No guļus stāvokļa salieciet ceļus un novietojiet abas kājas labajā pusē. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, bet labo - uz vēdera. Pavelciet kreisās rokas elkoni pret kājām, paceļot ķermeni. Atkārtojiet piecpadsmit reizes un mainiet puses.
7. solis
Salieciet ceļus, paceliet rokas pie kājām. Izelpojot, izpletiet rokas un iztaisnojiet kājas, nepieskaroties ne vienai, ne otrai grīdai. Atkārtojiet divdesmit reizes.
