Pilnīgi gurni ir varbūt visizplatītākais trūkums, ko sievietes atrod sevī. Naidpilnas "bridžbikses" vai "ausis" augšstilbu ārpusē nepazūd, neskatoties uz stingrām diētām. Tas nav pārsteidzoši, jo šī sievietes ķermeņa vieta pati par sevi ir paredzēta enerģijas rezervju uzglabāšanai lietainai dienai. Un fakts, ka ķermenis vienmēr veido rezerves taukaudu veidā, ir tikai kaitinoša detaļa. Bet pat no šīs vietas taukus var izdzīt, galvenais ir nesteigties un rīkoties pēc plāna.
Instrukcijas
1. solis
Lai izžūtu augšstilbu muskuļus, jums ir nepieciešams ilgstošs, zemas intensitātes vingrinājums. Salīdziniet sprinteru un maratona skrējēju kājas, un jūs uzreiz pamanīsit atšķirību. Lai gurni būtu slaidi, jums ir daudz jākustas. Novērsiet svērtos pietupienus, jo jūsu augšstilbi kļūs vēl lielāki.
2. solis
Aizmirstiet par liftu esamību. Nav labāka veida, kā savilkt augšstilbus kā kāpšana pa kāpnēm. Ja dzīvojat privātmājā, tuvumā atrodiet piemērotas kāpnes. Katru dienu jums jākāpj vismaz 10 stāvos un jānokāpj. Varbūt pirmo reizi uzkāpsiet desmitajā stāvā, pārkārtojot kājas ar rokām. Atvelc elpu un nolaidies. Pamazām jūs varēsiet uzņemt ātrumu. Līdz ar ātruma palielināšanos pazudīs ienīstie tauki uz augšstilbiem.
3. solis
Apgulieties uz vēdera, rokas saliekot zem krūtīm un nedaudz paceļot ķermeņa augšdaļu. Pagriezieties pēc kārtas lēnām paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk. Jums vajadzētu sajust spriedzi visā mugurā, sākot no teļiem un līdz sēžamvietām. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.
4. solis
Apgulieties labajā pusē, ķermeņa augšdaļa ir pacelta, atbalsts uz tā paša nosaukuma elkoņa. Paceliet taisno kreiso kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad nolaidiet to uz leju, bet nepieskarieties otrai kājiņai. Jums vajadzētu lēnām šūpot taisno kāju, līdz nogurstat. Tad apgāžieties uz otru pusi un nomainiet kājas.
5. solis
Pacelieties četrrāpus. Noliecieties uz ceļiem un rokām. Turiet muguru taisnu. Paceliet saliekto ceļgalu taisnā leņķī pret ķermeni. Augšpusē iztaisnojiet kāju, turiet divus skaitļus un mainiet visu kustību. Veiciet maksimālo pacēlāju skaitu ar vienu kāju, pēc tam pārslēdziet kājas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs nevarat veikt šo vingrinājumu, mainot kājas uz katra pacēlāja. Jums ir jāsasniedz absolūts muskuļu nogurums vienā kājā un tikai pēc tam jāsāk izstrādāt otru gurnu.
6. solis
Ja augšstilbu žāvēšanai plānojat izmantot velotrenažieri, nelietojiet augstu intensitāti. Tikai ilgstošs monotons darbs pie viszemākā pretestības līmeņa palīdzēs atbrīvoties no liekā apjoma gurniem.
