Liesas sievietes un vīrieši bieži nav apmierināti ar savu kāju izskatu. Lai pievienotu muskuļu masu, kas nozīmē, ka kājām tiek piešķirts papildu atvieglojums, palīdzēs īpaši vingrinājumi. Veiciet spēka treniņu zemāk vismaz 3 reizes nedēļā, un pamazām pamanīsit, ka jūsu augšstilbi un apakšstilbi ievērojami palielinās.
Instrukcijas
1. solis
Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā, plaukstas uz gurniem. Izelpojot, pārnesiet visu svaru uz labo kāju, salieciet ceļu un tupiet uz leju. Nolaidiet sēžamvietu, līdz labās kājas augšstilbs ir paralēls grīdai. Izstiepiet rokas uz priekšu, bloķējiet pirkstus. Atsperojiet uz labās kājas uz augšu un uz leju 1 minūti. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Ar nākamo izelpu atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Ik pēc 1–2 nedēļām mēģiniet pagarināt ekspozīcijas laiku par 5–10 sekundēm.
2. solis
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā. Ar izelpu salieciet kājas ceļos, pēc iespējas atvelciet astes kaulu, izstiepiet rokas uz priekšu, veiciet pietupienu, nostipriniet kāju stāvokli tādā līmenī, kad gurni ir paralēli grīdai. Turiet pozu 5 sekundes, pēc tam ieelpojot ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 15–20 reizes.
3. solis
Apgulieties labajā pusē ar rokām uz grīdas, kā vēlaties. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu, norādiet pirkstu pret sevi. Veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju 1 minūti. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā. No tās pašas sākuma pozīcijas veiciet šādu vingrinājumu. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ, salieciet to pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas aiz labās kājas. Augšstilba iekšējo muskuļu dēļ paceliet labo kāju uz augšu un veiciet atsperīgas kustības 1-2 minūtes. Inhalējot, atslābiniet kāju. Vai izmantot ar kreiso kāju, uznesot uz otru pusi.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, savienojiet kājas un velciet pēc iespējas tuvāk cirkšņiem, ielieciet plaukstas uz ceļiem. Izelpojot, nospiediet ar rokām, mēģinot nolaist ceļus pēc iespējas zemāk. Tajā pašā laikā mēģiniet pretoties ceļgaliem, mēģinot tos pacelt no grīdas un savienot. Turpiniet veikt vingrinājumu 1-2 minūtes.
