Ideālas kājas ir sapnis, kas neatstāj nevienu sievieti mierā. Protams, vīrieši vispirms pievērš uzmanību skaistām sieviešu kājām. Un viņi skatās uz krūtīm, kaklu, acīm, smaida pēdējie. Katrai sievietei ir jāzina, kā padarīt kājas patiesi ideālas, skaistas un slaidas tikai dažu nedēļu laikā.
Instrukcijas
1. solis
Tikai 5 vingrinājumi palīdzēs iegūt ideālas kājas. Tos var veikt gan no rīta, gan vakarā un pat rīta skrējiena laikā. Svarīgi ir tas, ka jums jāpiešķir kājām vismaz 4 dienas nedēļā. Jums jāsāk ar katra veida vingrinājumu 10 atkārtojumiem un pēc tam pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 30 reizēm. Tagad par vingrinājumiem:
2. solis
Jums ir jāizkliedē kājas pēc iespējas plašāk un pēc iespējas plašākus ceļus uz sāniem jāsāk veikt lēnus pietupienus. Pārāk tupēt nav vērts, pietiek ar tupēšanu līdz vidum. Vissvarīgākais ir apstāties vingrinājuma apakšā un, skaitot precīzi līdz 5, lēnām sāk kāpt augšup. Šis vingrinājums piešķirs sēžamvietām un ārējām kājām labu formu.
3. solis
Salieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas, nolieciet pirkstus uz atbalsta, kas atrodas uz grīdas. Tad lēnām nolaisties lejup un lejup, līdz teļiem ir dedzinoša sajūta.
4. solis
Veicot šo vingrinājumu, sēžamvieta un kāju aizmugure ir labi attīstīta. Mēs iestiprinām ķermeni kāju stāvoklī plecu platumā, uzliekam rokas uz jostas un sākam pacelt kāju atpakaļ. Ir nepieciešams izmērīt gala punktā, pēc tam skaitīt līdz 3, lēnām atgriezt kāju sākotnējā stāvoklī. Vispirms veiciet šo vingrinājumu ar vienu kāju un pēc tam ar otru.
5. solis
Jums ir jānovieto kājas plecu platumā, bet tagad salieciet kāju pie ceļa locītavas un paceliet to tā, lai tā būtu nospiesta pret vēderu. Neliecieties, jo mugurai jābūt taisnai! Šis vingrinājums piešķir nevainojamu formu visiem kāju muskuļiem un ietekmē vēdera muskuļus, atbrīvojot tos no nevajadzīgiem taukiem.
6. solis
Jums jāiekļūst sumo cīkstoņa pozā. Un, lai sāktu veikt tādas pašas kustības kā tās - ne ātri, jums nav jāmaina visa ķermeņa stāvoklis. Jums vienkārši jānoplēš grīda vispirms, pēc tam otra kāja. Jo augstāk kāja paceļas, jo labāks būs rezultāts. Šis vingrinājums ir izdevīgs augšstilbu muskuļiem un kāju iekšējiem muskuļiem.
7. solis
Šis vingrinājumu komplekts palīdz nostiprināt muskuļus un piešķir tiem vēlamo formu. Ja ir nepieciešams zaudēt svaru kājās, labāk ir papildināt šos treniņus ar kardio vingrinājumiem (piemēram, aerobiku vai dejām) - tas ievērojami paātrinās tauku sadedzināšanas procesu. Kardio treniņi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
