Šis spēcīgais tauku dedzināšanas un vēdera stiprināšanas paņēmiens ir pazīstams kā seši. Tas ir tāpēc, ka tas ir paredzēts 6 nedēļām un ietver 6 vingrinājumus vienā komplektā. Lai pabeigtu programmu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, tikai nedaudz laika pavadiet mājās. Ja esat nonācis līdz beigām, pārliecinieties, ka programma darbojas!
Vingrinājumi jāveic viens pēc otra bez pārtraukuma.
Galvenā iezīme ir pozīcijas aizkavēšanās 2-3 sekundes brīdī, kad muskuļi ir visvairāk saspringti.
Tātad, jums būs jāveic šādi vingrinājumi.
1. vingrinājums.
Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni.
Paceliet ķermeņa augšdaļu, paceliet rokas paralēli grīdai. Tajā pašā laikā mēs saliekam labo kāju ceļgalā 90 grādu leņķī. Plaukstas pieskaras ceļgaliem.
Mēs turam pozīciju 2-3 sekundes.
Sākotnējā pozīcija.
Mēs pārejam uz kreiso kāju.
2. vingrinājums.
Līdzīgi 1. vingrinājumam, bet vienlaikus paceliet un salieciet abas kājas.
3. vingrinājums.
Līdzīgi vingrinājumam Nr. 1, bet rokas atrodas aiz galvas.
4. vingrinājums.
Līdzīgi vingrinājumam Nr. 2, bet rokas atrodas aiz galvas.
5. vingrinājums.
Līdzīgi kā 3. vingrinājums, taču nav kreisās starp kreiso un labo kāju pacelšanu 2-3 sekundes.
6. vingrinājums.
Guļot uz muguras.
Izelpojiet un paceliet krūtis un rokas vienlaicīgi pacelto kāju virzienā. Kavēšanās 2-3 sek.
Sākotnējā pozīcija.
Treniņa plāns:
: 1 komplekts ar 6 atkārtojumiem katrā vingrinājumā.
: 2 komplekti no 6 atkārtojumiem.
: 3 komplekti no 6 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 14 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 16 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 18 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 22 atkārtojumiem.
: 3 komplekti ar 24 atkārtojumiem.
