Daudzi no tiem, kas nesteidzīgi skrien, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, domā, ka nevar ātri skriet, jo nav uzbūvēti kā profesionāli skrējēji. Patiesībā visi var skriet ātrāk. Un šim nolūkam jums vienkārši nedaudz jāmaina skriešanas tehnika.
Tas ir nepieciešams
- Vēlme skriet ātrāk
- Treniņi
Instrukcijas
1. solis
Lai skrietu ātrāk, padomājiet par to, cik bieži kājas skrienot pieskaras zemei. Mēģiniet pakāpeniski palielināt šo sitienu biežumu. Olimpiskie skrējēji zemi pieskaras vidēji aptuveni 90 reizes minūtē, bet amatieriem 80 sitieni ir stabila figūra. Saskaitiet, cik intensīvs ir jūsu skrējiens, un mēģiniet pakāpeniski palielināt soļus minūtē. Tas palīdzēs skriet daudz ātrāk.
2. solis
Skrienot ar īkšķi nogrūst no zemes. Tas novirzīs jūsu ķermeni uz priekšu un ļaus jums nepārtraukti paātrināties, netērējot enerģiju - vienkārši atcerieties īkšķus!
3. solis
Mēģiniet skriešanas laikā kustināt rokas, nevis pāri ķermenim, bet cik vien iespējams uz priekšu. Parastā krusteniskā kustība ievieš nelīdzsvarotību jūsu skrējienā, tiecoties tieši uz priekšu, jūs varat saglabāt līdzsvaru un veicināt kustību.
4. solis
Nolaidiet zodu. Skrienot ar galvu uz augšu, kakls ir noliekts uz aizmuguri, kā arī viss ķermenis. Jūsu kājas pārvietojas pretējā virzienā. Nolaidiet galvu, palīdziet ķermenim skriet ātrāk, virzot to pa kāju ceļu.
5. solis
Lai skrietu ātrāk, mēģiniet dažādot aerobās aktivitātes ar paātrinājuma vingrinājumiem. 200 metru skriešana ar pastāvīgu ātruma palielināšanu ir lieliski. Praktizējiet šo darbību vairākas reizes nedēļā. Tas arī būs izdevīgi.
