Daudzus peldēšanas entuziastus bieži interesē jautājums par to, kā uzlabot savus rezultātus? Kā trenēt peldēšanas ātrumu? Ja esat peldēšanas cienītājs un arī jūs interesē šie jautājumi, skatiet tālāk sniegtos ieteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Strādājiet ar savu tehniku. Pat ja jūs esat fiziski attīstīts, tas nav fakts, ka jūs izmantojat visu savu potenciālu. Palūdziet trenerim vērot jūsu kustības un norādīt uz kļūdām. Jums nevajadzētu kaunēties par savām kļūdām, pat slaveni sportisti bieži atjauno savu tehniku.
2. solis
Nostipriniet mērķa muskuļus. Tehnika ir puse cīņas. Var paaugstināt arī muskuļu potenciālu. Attīstiet dažādas muskuļu grupas atkarībā no stila. Jebkurā gadījumā jānostiprina muguras, delta un tricepsa muskuļi. Krūšu krūtis prasa arī spēcīgas kājas. Ar dzelzi nevajadzētu pārspīlēt, tas var izraisīt muskuļu aizsērēšanu un sliktu elastību. Veiciet ķermeņa svara vingrinājumus. Jūs varat izmantot bloku trenažierus.
3. solis
Trenē plaušas. Peldēšanā nav ko darīt ar vājām plaušām. Tomēr, ja regulāri vingrojat, varat palielināt plaušu apjomu. Pretējā gadījumā tehnika un spēcīgi muskuļi jums nepalīdzēs, ja jūs nevarat pareizi kontrolēt elpošanu.
4. solis
Izmantojiet spuras. Ja ātrums nepieciešams nevis sacensībām, bet tikai absolūtiem ātruma rādītājiem, varat izmantot veco pārbaudīto peldēšanas metodi - ar spurām.
5. solis
Peldēties zem ūdens. Mazāka pretestība zem ūdens. Klasiskajās peldēšanas sacensībās neviens neļaus jums nirt zem ūdens, bet, ja jūs vienkārši sacenšaties ar draugiem, varat izmantot šo triku. It īpaši, ja plaušas ir labi attīstītas.
6. solis
Darbs pie elastības. Laba elastība ļaus iegūt lielu amplitūdu. Tas attiecīgi palielinās jūsu ātrumu. Noslīpējiet visas šīs darbības, un jūsu ātrums kļūs nozīmīgāks.
