Sievietes un vīrieši uztraucas par savu figūru un cenšas uzturēt sevi formā. Viens no figūras skaistuma kritērijiem ir piepumpēts abs. Kā pareizi sūknēt presi mājās?
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jums jāizlemj par laiku, kad ir iespējams veikt noteiktus vingrinājumus. Šajā nodarbībā galvenais ir viņu regularitāte. Tāpēc vairākām pieejām labāk ir sūknēt presi divas līdz trīs reizes dienā. Tieši šī biežums ļaus iegūt pirmos pozitīvos rezultātus 3-4 nedēļu laikā pēc nodarbību sākuma.
2. solis
Nākamais ļoti svarīgais jautājums ir pastāvīga vieta vingrošanai mājās. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties atsevišķu stūri un uz grīdas uzlikt matraci, stepētu jaku vai īpašu paklāju. Ja mājā nav simulatora šādām apmācībām, tad jums būs jāveic visi vingrinājumi pašiem vai jāizmanto citas personas palīdzība.
3. solis
Vēdera muskuļi ļoti ātri atjaunojas. Tāpēc, pastāvīgi vingrojot, nav draudu tos sabojāt. Veicot vingrinājumus, jums ir elpot pareizi. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ieelpojot, vēdera muskuļi saspringst, un, izelpojot, tie atpūšas.
4. solis
Visu presi var aptuveni sadalīt trīs daļās: augšējā, vidējā un apakšējā. Veiksmīgu treniņu atslēga slēpjas faktā, ka jums jāveic secīgi vingrinājumi, lai sūknētu katru atsevišķo preses daļu. Augšējo daļu var piepumpēt, veicot parasto rumpja pacelšanu, pieskaroties galvai ar saliektiem ceļiem. Šis vingrinājums tiek veikts skolas fiziskās audzināšanas stundās. Viņam ir vajadzīgs palīgs vai kaut kāds kāju turētājs. Šo vingrinājumu vienā piegājienā sāk izpildīt 10–12 reizes. Tad šī summa pakāpeniski tiek palielināta ik pēc trim dienām 4-5 reizes.
5. solis
Lai sūknētu preses vidējo daļu, tiek veikti izliekumi un pagriezieni. Tieši šie vingrinājumi padara figūru pievilcīgu.
6. solis
Bet preses apakšdaļa kļūs stingra, ja jūs veicat tā dēvēto "velosipēdu" (cilvēks guļ uz muguras, paceļ kājas uz augšu un sāk iet pedāļus, veicot apļveida kustības ar kājām) vai vienkārši sinhroni paceļat abas kājas. augšā, guļot uz muguras.
Lai sasniegtu lielāku efektu, treniņa laikā visi šie vingrinājumi ir jāmaina.
