Skriešana palīdz uzturēt ķermeni formā, uzlabo veselību un enerģiju. Ja izvēlaties skriešanu no visiem sporta veidiem, visticamāk, ziemas periods jums netraucēs.
Skriet ziemā ir ļoti veselīgi. Pirmkārt, tīrs auksts gaiss palīdz nocietināt ķermeni. Otrkārt, skriešana no rīta pēc skaudras mūzikas sniegs jums uzmundrinājumu visai dienai. Visbeidzot, jūs apmācāt savu gribasspēku. Galu galā, lai izietu ārā aukstumā un pat nodarbotos ar sportu, jums jāpieliek daudz pūļu.
Ziemas skriešanas noteikumi
Dodoties ziemā skriet, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu. Jums nevajadzētu būt karstam vai aukstam. Ideālā gadījumā apģērbu vajadzētu iegādāties sporta veikalā, kur tirdzniecības palīgs palīdzēs jums izvēlēties īpašu audumu komplektu. Valkājiet cimdus uz rokām, cepuri uz galvas un čības ar siltām zeķēm kājās.
Eļļojiet atklātās ādas vietas ar īpašu krēmu, kas pasargā no sasmalcināšanas un apsaldējumiem.
Pirms skriešanas jums jāsagatavo ķermenis un jāsasilda muskuļi. Veiciet vingrinājumus, lecot un izstiepjot. Ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, ātrā lejā pa kāpnēm lejā jūs sagatavosiet gaidāmajam skrējienam.
Skrienot, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Šāda elpošana novērsīs plaušu hipotermiju. Ja tas jums ir grūti, palēniniet ātrumu.
Ziemas skriešana atšķiras no skriešanas citos gadalaikos ar to, ka tās laikā nevar apstāties. Pat ja satiekat pazīstamus cilvēkus, neļaujiet viņiem pļāpāt. Ķermenis ir karsts, un gaiss ārā ir auksts, šī kombinācija var viegli izraisīt saaukstēšanos.
Atnākot mājās no skriešanas, nomazgājies un nosusini. Ja ķermeni pārņem drebuļi, veiciet pāris vienkāršus vingrinājumus (lieces, staigāšana utt.). Iedzer karstu tēju un izsaki komplimentus.
Piesardzības pasākumi
Treniņa ilgums ir atkarīgs no ārējās temperatūras. Jo vēsāk ir ārpus loga, jo īsāks ir skrējiens. Iesācējiem nav ieteicams iziet un skriet temperatūrā, kas zemāka par 15 ° C.
Izvēloties skriešanas vietu, izvairieties no sniega ceļiem. Uz slidena sniega ir liela iespēja paslīdēt un pagriezt kāju. Dodieties uz parku ar atbrīvotām takām vai uz stadionu.
Skriešana ziemā ir kontrindicēta saaukstēšanās vai elpošanas ceļu slimību gadījumā, pat vieglā formā. Nekas slikts nenotiks, ja nokavēsiet nedēļu nodarbību, taču no slimības komplikācijām var izvairīties.
Ja jūs vēl neesat nodarbojies ar skriešanu, sāciet pieradināt savu ķermeni pie treniņa pirms aukstā laika iestāšanās, piemēram, rudenī. Pakāpeniska gaisa temperatūras pazemināšanās jums neradīs stresu.
