Man ir pāris draugi, kuri agri no rīta pieceļas un katru dienu skrien. Viņi katru rītu skrien 10-15 minūtes. Šo skriešanas mērķis, meitenei - zaudēt svaru, puisim - muskuļus "nosusināt". Abi to dara vairāk nekā sešus mēnešus, taču vēlamo rezultātu neviens nav sasniedzis. Kāpēc?
Pirmkārt, es jums pateiksšu, kāpēc ir ļoti grūti sadedzināt taukus, katru dienu skrienot 10 - 20 minūtes, un tad es jums pastāstīšu, kā skriet, lai efektīvi sadedzinātu taukus, kā arī aprakstīšu savu vienkāršo apmācības programmu, ikviens var viegli un viegli modificēt pats.
Tātad, es atbildu uz galveno jautājumu “Kāpēc es skrienu un nezaudēju svaru?”! Atbilde ir vienkārša: jo skrienot 10-20 minūtes, jūs gandrīz nededzināt taukus. Lūk, tā ir: skrienot, ķermenis iegūst enerģiju no glikogēna, kas faktiski ir viegli sagremojams cukurs, kas atrodams jūsu ķermeņa šūnās. Un jūsu ķermenis ļoti ātri atjauno zaudēto glikogēnu … kas atkal tiek izmantots, lai segtu enerģijas izmaksas. Un šāds skriešanas karuselis var ilgt pietiekami ilgi, līdz pat 40-50 minūtēm. Un tikai tad, kad jūsu ķermeņa šūnas pārtrauc ražot pietiekami daudz glikogēna, gudrais ķermenis tiek kļūdaini uzskatīts par tauku šūnām. Kā organisms zina, kad ir pienācis laiks izmantot taukus kā degvielu? Ārsti saka, ka, tiklīdz palielinās asins plūsma tauku šūnās un palielinās šajās asinīs izšķīdušā skābekļa daudzums, tauki sāk sadalīties. Tie. kad sāk ļoti nogurst un smagi elpot.
Apakšējā līnija: ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem taukiem, skrienot, tad jāskrien ilgāk par 50 minūtēm, t.i. 40-50 minūtēs jums ir nepieciešams "sasildīt" ķermeni un palaist vēl 10-20 minūtes, sadedzinot taukus. BET! Uzmanību! Skrienot (9-12 km / h) ilgāk par stundu, ķermenis iztukšo visu glikogēna daudzumu, un tauku sadalīšanās ātrums nav pietiekami augsts, lai segtu visas enerģijas izmaksas, un šajā brīdī ķermenis metas kamīna viegli sadalāms proteīns, kas atrodas jūsu muskuļos … Tātad, ja vēlaties "izžūt", bet nevēlaties zaudēt muskuļu masu, tad ilga skriešana nav visizdevīgākā iespēja.
Ko darīt tiem, kuri vēlas zaudēt dažas mārciņas tauku, bet nevēlas pavadīt tajā stundu sacensībās vai nevēlas šķirties no tik stipri iesūknētiem muskuļiem? Atbilde ir vienkārša - intervāla skriešana. Kas ir intervāla skriešana? Šī ir mijdarbība ar maksimālu piepūli un atpūtu. Es to daru šādi: 100 metru solis, 100 metri skriešanas, 100 metru sprints ar maksimālu aprēķinu. Apskatīsim, kas notiek ķermenī intervālu skriešanas laikā. Kad es skrienu 100 metrus ar maksimālu spēku, kas ir ļoti resursu ietilpīga aktivitāte, šo distanci pilnībā pārvar tas pats glikogēns, kuru es minēju iepriekš. Kad es pēc tam eju 100 metrus, ķermenis konvulsīvi atjauno glikogēnu nākamajai "izvarošanai", bet pašreizējo vajadzību segšanai tiek sadalīti tikai tauki. Ja godīgi, es nezinu, kāpēc tas notiek. Ja lasītāju vidū ir ārsti, varbūt viņi paskaidros. Varbūt tas ir tāpēc, ka pēc sprinta asiņu plūsma tauku šūnās ievērojami palielinās un arī izšķīdušā skābekļa daudzums ir ļoti liels. Bet galvenais ir tas, ka tas darbojas. Un pēdējos 100 metros es skrienu, būtībā vienlaikus atpūšos, tērēju un papildinu glikogēnu. Pēc pusstundas šāda veida treniņa jūs iztērēsiet daudz kaloriju, sadedzināsiet daudz tauku un turklāt būsiet ļoti noguris. Tajā pašā laikā, pēc ārstu domām, muskuļu masa nesamazinās (un es tam ticu, salīdzinot maratona skrējēju un tuvās distances skrējēju muskuļus).
