Peldēšanas apmācība sākas ar elpošanas vingrinājumiem, kurus vislabāk var veikt baseinā trenera vadībā. Pareiza elpošana ir peldēšanas tehnikas pamats.
Lai labi peldētu, droši uzturētos uz ūdens un nenogurtu, peldot lielus attālumus, ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi elpot. Elpošanai jābūt vienmērīgai, ritmiskai un sinhronizētai ar kustībām un dziļu elpu. Peldētājiem iesācējiem visbiežāk sastopamā problēma ir elpas aizturēšana insultu laikā un mēģinājumi izelpot tikai caur degunu.
Peldēšanas elpošanas tehnika
Pareizās elpošanas tehnikas pamatā ir dziļa izelpošana, kas veikta brīdī, kad peldētāja seja ir nedaudz iegremdēta ūdenī. Izelpošana jāveic bez kavēšanās, jo liekais gaiss plaušās rada spiedienu uz krūšu muskuļiem un negatīvi ietekmē peldēšanas ātrumu.
Intervālos starp ieelpām galva jātur taisna. Nepārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, tas izraisa kustību koordinācijas trūkumu. Mēģiniet aplūkot vienu punktu sev priekšā. Nemēģiniet pacelt galvu pārāk augstu un pacelt acis, tas var ievainot kaklu, taču elpošana jums no šīs galvas pozīcijas nekļūs vieglāka.
Elpošanas vingrinājumi
Sākumā ieteicams trenēties baseinā un izstrādāt vingrinājumu ar nosaukumu “pludiņš”. Ne tikai pieaugušie, bet arī bērni var viegli tikt galā ar šo vingrinājumu. Elpojiet dziļi, pēc tam apsēdieties un 10–15 sekundes ar galvu ienirstiet ūdenī. Mēģiniet zem ūdens aplikt rokas ap ceļgaliem, klusībā saskaitīt līdz piecpadsmit un piecelties. Šo vingrinājumu vienā treniņā ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
Nākamais vingrinājums ir nedaudz grūtāks, taču tas palīdzēs jums praktizēt elpošanas sinhronizāciju, kas ir ļoti svarīgi peldēšanai lielos attālumos. Šo vingrinājumu vislabāk var praktizēt arī baseinā. Stāvot ūdenī līdz jostasvietai, noliecieties uz priekšu tā, lai lūpas tik tikko pieskartos ūdens virsmai, un palieciet plaukstas uz ceļgaliem. Elpojiet dziļi caur muti, nolaidiet seju ūdenī, pēc tam lēnām izelpojiet ūdenī. Viegli paceliet galvu virs ūdens un atkal veiciet vienu elpu. Tad atkal nolaidiet seju ūdenī un izelpojiet.
Galvas pacelšana un sejas nolaišana ūdenī jāveic vienā tempā, nenovēršot uzmanību un nemulsinot. Ir svarīgi koordinēt savas kustības tā, lai izelpas ūdenī beigās jūs sāktu pacelt galvu. Šis vingrinājums pirmajā treniņa laikā tiek atkārtots 10-15 reizes, nākamajos treniņos to var atkārtot 20-30 reizes.
