Daudzām sievietēm un vīriešiem ir liekais svars, kas jāizmet īsā laikā un ar minimālu kaitējumu viņu pašu veselībai. Ir īpaša tehnika, kas ietver fizisku vingrinājumu veikšanu efektīvai svara zaudēšanai.
Parasti fiziskajā apmācībā tiek izmantotas divas galvenās elpošanas metodes. Pirmais veids ir anaerobā elpošana, otrais ir aerobā elpošana.
Elpošanas sistēmas galvenais mērķis ir molekulu ražošana, kuras tiek uzskatītas par enerģijas uzkrāšanas ierīcēm. Parasti visa enerģija tiek uzkrāta šo molekulu iekšienē, un, to iztērējot, notiek pakāpeniska tilpuma atjaunošana.
Aerobikas nodarbības mājās ietver skābekļa izmantošanu kā akceptoru. Šim nolūkam cilvēka plaušas tiek iekļautas procesā, ar kura palīdzību skābeklis tiek absorbēts aktīvāk un lielākā mērā. Iekšējo orgānu stāvoklis tieši ietekmē šīs vingrinājumu tehnikas efektivitāti svara zaudēšanai. Regulāra plaušu apmācība ļauj stiprināt un attīstīt aktivitāti, kas neapšaubāmi ietekmē cilvēka vispārējo veselību.
Anaerobā elpošana ir ātrāks process, jo darbam ir pievienota cita molekulu grupa, kuras darbībai nav nepieciešams skābeklis. Bieži izmanto spēka treniņiem. Bet šos vingrinājumus ļoti bieži pavada pienskābes veidošanās muskuļu audos, kas ir sāpīgu sajūtu parādīšanās cēlonis. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi un regulāri vingrot.
Ne visiem cilvēkiem ir laiks un iespēja apmeklēt sporta zāles vai sporta zāles. Tāpēc aerobika svara zaudēšanai mājās ir labākais risinājums efektīvai svara zaudēšanai. Klasē ieteicams nodarboties ar aerobo elpošanu, lai salīdzinoši īsā laika posmā iegūtu labu rezultātu. Treniņa laikā notiek strauja tauku audu sadedzināšana.
Jāatzīmē, ka iesildīšanās fāzē jāsāk aerobā elpošana, lai ķermeni sagatavotu turpmākajam stresam. Parasti tauku sadedzināšanas process sākas pēc fiziskās slodzes pirmās pusstundas. Tiem, kas regulāri vingro, tauku bāze sāk "kust" pēc pirmajām 10 vingrinājumu minūtēm.
Sāciet ar mācīšanu apmēram 2-3 reizes nedēļā. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai ķermenis pamazām pierastu un izslēgtu iespējamo pārslodzi. Pamazām palieliniet treniņu skaitu līdz 4-5 reizēm. Protams, dzīvesveids un darba grafiks tieši ietekmē treniņu biežumu. Bet pat pēc nogurdinošas darba dienas jūs varat atvēlēt pusstundu elementāru vingrinājumu veikšanai mājās.
Pirms nodarbību uzsākšanas izvēlieties sev ērtu apģērbu, no kura būs atkarīgs galīgais rezultāts. Protams, nevajadzētu būt ierobežojošām apģērba kustībām, piespiešanas elementiem (plecu siksnām, stingrām elastīgām lentēm, vīlēm) un karājamām malām. Apģērbam jāveicina cilvēka ķermeņa aktivitāte. Ieteicams izvēlēties enerģisku mūziku, kurai izpildīt dažādus vingrinājumus būs jautrāk un jautrāk. Aerobikas un deju kustību elementu kombinācija nodarbības padara spilgtākas un neaizmirstamākas.
Pirmās maiņas cīņā pret lieko svaru un ķermeņa taukiem var redzēt pēc pirmā vingrinājuma. Fizisko aktivitāšu efektu palielina arī papildu masāžas kurss, sabalansēts uzturs, ūdens procedūras, īpašu līdzekļu lietošana ādas gludai un elastīgai veidošanai utt.
