Tagad saruna notiks nevis par uztura bagātinātājiem vai zālēm, kas var palīdzēt tonizēt muskuļus, dot aktivitāti, palīdzēt pievienot muskuļu masu, bet gan par lietošanai nepieciešamajiem produktiem un par pareizi formulētu diētu.
Kā mēs zinām, ikvienam ir pienākums katru dienu saņemt noteiktu daudzumu BJU (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšana dienā), taču ne visi to ievēro. Turklāt sportistiem iesācējiem šie rādītāji būtu jāpalielina, jo enerģijas izmaksas būs lielākas.
Veicot pastiprinātas sporta aktivitātes, sportistam jāēd 6-7 reizes dienā, ne mazāk. Ēdienkartē jāiekļauj arī svaigi dārzeņi un augļi. Viņiem vajadzētu sastādīt apmēram 10% no kopējā uztura.
Dienās ar nodarbībām pirmajām ēdienreizēm jābūt ļoti barojošām. Pēc pulksten diviem pēcpusdienā regulāri jāēd vairākas ēdienreizes, un pēdējā stundā pirms treniņa jādzer vairāk ūdens.
Centieties katru dienu patērēt mazāk grūti sagremojamas pārtikas, vismaz retāk pievienojot to ēdienkartei. Šos ēdienus vislabāk sagremot pēc fiziskās slodzes.
Ēdienu gatavošana ir svarīga, jo, piemēram, tvaicēti vai vārīti ēdieni ir veselīgāki un ķermenim vieglāk uzsūcami. Jums ir nepieciešama maksimāla ēdienu dažādība, nevis bieža sānu ēdienu atkārtošana.
Uzturs pirms treniņa
Sporta laikā mēs nespējam sagremot daudz pārtikas. Tāpēc prātīgāk būs trīs stundas pirms treniņa ēst pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu. Jūs varat arī ieturēt nelielu maltīti stundu pirms stundas.
Ēšana pēc fiziskās slodzes
Pirms stundas ir arī labi dzert saldu tēju vai kafiju, jūs varat ēst kaut ko bagātu ar glikozi. Galu galā, ja jūs vairākas stundas pēc kārtas nodarbojāties ar sportu, bet pirms treniņa neko neēdāt, glikozes līmenis asinīs pazeminās, vingrinājumi kļūst grūti un jūs kļūstat letarģisks. Tāpēc ārsti iesaka ēst divu stundu laikā pēc treniņa.
Ogļhidrātus var absorbēt ar dažādu ātrumu, tāpēc glikozes līmenis var pieaugt pārāk ātri vai pārāk lēni.
Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka uzturs gan pirms, gan pēc treniņa ir ļoti svarīgs mūsu dzīvē. Lūdzu, ņemiet vērā, ko un kā jūs ēdat un kurā laikā, jo jūs varat sev nodarīt kaitējumu.
