Muskuļu sāpes ir pazīstamas visiem, kas vismaz vienu reizi aktīvi nodarbojušies ar sportu. Pēc intensīvas apmācības, kuras laikā tiek šķeltas muskuļu šķiedras, sāk izjust sāpošas sāpes. Dažreiz tas ir tik spēcīgs, ka traucē ierastajām aktivitātēm.
Ir ļoti daudz noderīgas informācijas, taču ne visi padomi ir efektīvi. Tas notiek tāpēc, ka katra cilvēka muskuļi tiek attīstīti individuāli. Kāds pēc izstiepšanās palīdz karstai vannai, kas jālieto tūlīt pēc fiziskās slodzes, un kādam var būt nepieciešami pat pretsāpju medikamenti.
Dažreiz saldumu lietošana palīdz. Gandrīz visos saldumos ir glikoze, kas veicina pienskābes izvadīšanu. Muskuļi dziedē ātrāk, un sāpju sajūtas attiecīgi samazinās. Jūs varat ēst arī hematogēnu, bet ne vairāk kā 2 iepakojumus dienā, jo C vitamīna pārpalikums izraisa alerģisku reakciju.
Visbiežāk muskuļu sāpes ir jūtamas smagākas otrajā dienā pēc treniņa. Tāpēc, ja jums ir nopietni plāni, tad nepārslogojiet muskuļus iepriekšējā dienā.
Maiga stiepšanās ir labs veids, kā mazināt sāpes. Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, sasildiet muskuļus un pēc tam dodieties uz atbilstošajiem vingrinājumiem. Lai sasniegtu visefektīvāko rezultātu, šī "uzlāde" jāveic 2 reizes dienā.
Dažreiz vēsā vanna ļoti labi novērsīs pārmērīgu spriedzi un muskuļu sāpes. Pēc šīs procedūras muskuļi tonizējas, no tiem ātrāk izdalās pienskābe, asinis sāk labāk cirkulēt - tas viss veicina bojāto šķiedru aktīvu atjaunošanu. Ūdens temperatūrai jābūt apmēram 25 ° C. Ūdeni var padarīt nedaudz siltāku, ja jūtat, ka tas jums ir pārāk auksts. Šai patīkamajai procedūrai pietiks ar 5-10 minūtēm.
Protams, labākais ārsts ir nakts miegs. Šajā laikā muskuļi atjaunojas efektīvāk nekā nomodā. Pret muskuļu sāpēm treneri un ārsti iesaka gulēt vismaz 10 stundas, un, lai palielinātu muskuļus, jums jāguļ vismaz 9 stundas dienā. No rīta jūs jutīsit, ka sāpes ir ievērojami samazinājušās.
