Nav noslēpums, ka, zaudējot svaru, tikai ar diētu nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Pareizi izpildītie pietupieni palīdzēs ievērojami samazināt gurnu apjomu un piešķirt sēžamvietai vēlamo izskatu.
Neskatoties uz vingrinājumu pārpilnību, zaudējot svaru un uzbūvējot skaistu ķermeni, trīs vaļi paliek nemainīgi, no kuriem viens ir tupēšana. Iespējams, tas ir vienīgais vingrinājums, kas palīdzēs ne tikai dot pareizu sēžamvietas kontūru, bet arī pievilkt abs un nostiprināt muguras muskuļus. Galvenais ir apgūt tehniku, pretējā gadījumā jebkura kļūda ne tikai neļaus sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī var kaitēt ceļa locītavām un iesācēja sportista vispārējam emocionālajam stāvoklim.
Pietupienu priekšrocības
Galvenais pietupienos ir izpildes tehnika, regularitāte un pareiza elpošana. Kad šie nosacījumi tiek izpildīti, uzlabojas ne tikai vielmaiņa, bet kopumā uzlabojas visa ķermeņa tonuss, tiek pievilkti vēdera un vēdera lejasdaļas, augšstilba un sēžamvietas muskuļi, augšdaļas bridžas (augšstilbu ausis) tiek kārtīgi noņemti, teļi tiek nostiprināti un sasprindzinātas vienmērīgas muguras dēļ viņi trenējas un viņas muskuļi.
Vingrinājums nepieder pie sarežģītās grupas (kur vienlaikus darbojas vairāki muskuļi), un tāpēc pirmie panākumi no pietupieniem ir pamanāmi jau pēc 2-3 nedēļām.
Vispārīgi noteikumi pietupieniem
Ja jūs pieradīsit nevis atslābināt vēdera muskuļus, bet uzturēt tos nemainīgā tonī, paši pietupieni nešķitīs smagi, un ļoti drīz parādīsies vēlamie abs. Mugurai jābūt pēc iespējas taisnākai, nevis noliektai.
Squat ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstu. Iedomājieties, ka jūs sēžat uz aizmugurējā krēsla: jūsu ceļgali paliek vietā, jūsu plaukstas un pakaļgali ir maksimāli saspringti.
Tajā pašā laikā mēģiniet nepaceļot papēžus no grīdas. Ja jūs ripojat uz priekšu, pēc iespējas vairāk praktizējiet balansēšanu un tupēšanu atpakaļ. Šeit galvenais nosacījums ir pareiza ķermeņa pozīcija: kājas ir nedaudz platākas par plecu platumu, zeķes ir nedaudz atdalītas.
Elpošanai pietupienu laikā jābūt vienmērīgai un mierīgai: nolaižot ķermeni uz leju, izelpojiet, paceļot, ar piepūli - ieelpojiet.
Squats izpildei jābūt nesteidzīgai. Lai zaudētu svaru un sadedzinātu zemādas taukus, ieteicams dažas sekundes palikt tupus.
Pēc tupēšanas tehnikas apgūšanas un pirmajiem redzamajiem panākumiem vingrinājumu ieteicams “nostiprināt” ar papildu svaru (stienis, hanteles, kettlebell) vai dažādot tehniku (plie squats, ar šauru pēdas stāju, uz vienas kājas, ar lēciens vai aizķeršanās).
Pie mazākās neērtības, veicot pietupienus, ieteicams sazināties ar kompetentu treneri, lai izvairītos no kļūdām un nekaitētu jūsu veselībai, tiecoties pēc skaista ķermeņa.
