Lai attīstītu līdzsvaru, nepieciešams veikt vingrinājumu kompleksu, iesaistīties sporta un āra spēlēs. Šīm nodarbībām atvēlētajam laikam jābūt 90 minūtēm 3-4 reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet ar kājām uz tās pašas līnijas (tieši priekšā kreisajā pusē), rokas uz jostas. Nostājieties 20 sekundes. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu ar aizvērtām acīm.
2. solis
Kājas kopā, rokas uz jostas. Uzkāpiet uz pirkstiem, nostājieties 15 sekundes.
3. solis
Papēži un pirksti kopā. Rokas uz jostas. Acis aizvērtas - stāvēt 20 sekundes.
4. solis
Rokas uz jostas. Pacelieties uz labās kājas pirksta, salieciet kreiso kāju un paceliet to uz priekšu. Stāviet 15 sekundes.
5. solis
Pirkstu statīvā (kājas kopā) veiciet piecus rumpi uz priekšu līdz horizontālam stāvoklim. Veiciet 1 slīpumu 1 sekundes laikā.
6. solis
Pirkstu statīvā (kājas kopā) nolieciet galvu līdz galam. Stāviet 15 sekundes.
7. solis
Stāvot uz labās kājas pirkstiem, rokas uz jostas. Veiciet 6 šūpošanas kustības ar kreiso kāju uz priekšu un atpakaļ (ar pilnu kustības diapazonu).
8. solis
Stāvot uz pirkstiem, veiciet 10 ātrus galvas muguras locījumus.
9. solis
Pacelieties uz labās kājas pirksta, salieciet kreiso un paceliet to uz priekšu. Atlieciet galvu atpakaļ līdz robežai un aizveriet acis - nostājieties 5 sekundes.
10. solis
Ar vienu izstiepto roku veiciet vienmērīgas brīvas rotācijas krūtis priekšā, ar otru vienlaikus iezīmējiet vienādsānu trijstūri.
11. solis
Apsēdies. Rokas krūšu līmenī ir saliektas elkoņos, plaukstas uz leju. Ar vienu roku pagrieziet elkoņa locītavu pulksteņrādītāja kustības virzienā, ar otru - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
12. solis
Stāviet ar izstieptu roku, zīmējiet apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā, vienlaikus ar šo roku zīmējiet apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet vingrinājumu pareizi, bez raustīšanās. Nelieciet roku elkoņa locītavā.
13. solis
Lielisks līdzsvara attīstīšanas līdzeklis ir arī vingrošana ar tādiem aparātiem kā šķērsstienis, paralēlie stieņi, lēciens pāri zirgam vai kazai, braukšana ar velosipēdu, tenisa bumbas, granātas, sniega bumbiņu, priekšmetu mešana mērķī.
