Izmantojot vingrošanas nūju, jūs varat veikt visu virkni stiepšanās vingrinājumu, stājas korekciju, abs utt. Jūs varat veiksmīgi praktizēt ar šo aparātu mājās, galvenais ir zināt dažus noteikumus.
Vingrošanas nūja ir lādiņš, kas pieejams ikvienam. Ar tās palīdzību jūs varat izstrādāt gandrīz visas muskuļu grupas, labot stāju, attīstīt kustīgumu locītavās utt. Turklāt jūs varat trenēties ar nūju, neatstājot savu māju. Un kādi vingrinājumi ir ar šo lādiņu?
Vingrinājumu noteikumi
Pirms uzsākt treniņu kopumu, jums ir jāsasildās. Skriešanas un lecamās virves ir sevi labi pierādījušas šajā spējā. Sākumā nevajadzētu veikt pārāk asas kustības un mēģināt dot visu iespējamo: pastāv negadījumu nesagatavotu muskuļu un locītavu traumu draudi. Kustību amplitūda vingrinājumos ar vingrošanas nūju jāpalielina pakāpeniski, maksimāli noslogojot muskuļus pašā atkārtošanās posmā. Labs treniņa efektivitātes rādītājs ir viegla muskuļu sāpīgums pēc slodzes. Lai izvairītos no grūtībām ar pareizu gremošanu un nesaskartos ar bezmiegu, tas jādara divas stundas pēc ēšanas un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
Treniņu komplekts ar vingrošanas nūju
Visvienkāršākie vingrinājumi ar vingrošanas nūju sastāv no ķermeņa pagriešanas, lieces pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ. Tos var veikt gan no sēdus stāvokļa, gan stāvus, gan guļus.
Piecelieties taisni ar nūju sev priekšā. Noliecieties, ar taisnām rokām balstoties uz lādiņu. Veiciet divas vai trīs atsperīgas ķermeņa šūpošanās uz augšu un uz leju.
Nostājieties uz vienas kājas, uz otras kājas pirksta uzliekot nūju, kas ir apturēta. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk saglabāt nūjas līdzsvaru, nepieskaroties tam ar rokām. Pēc tam nomainiet kāju.
Lai veiktu lēkmes, lādiņš jāņem ar abām rokām un jātur gūžas līmenī. Ar vienu kāju uz priekšu izdarījis pagriezienu, pagrieziet ķermeni ar nūju pretējā virzienā. Pārmaiņus no abām pusēm.
Apgulieties uz vēdera, turot lādiņu uz priekšu izstieptās rokās. Lēnām paceliet ķermeni no grīdas, aptinot nūju aiz galvas un noliekot uz pleciem. Liekdamies, uz dažām sekundēm pakavējieties šajā pozīcijā. Pēc tam atgriezieties pie IP.
Nolieciet uz muguras, turot kājas taisni kopā, un nūju priekšā krūtīm. Paceliet lādiņu uz augšu, vienlaikus saliekot ceļus un piespiežot tos pie krūtīm. Izlaidiet kājas caur nūju un izstiepiet tās uz augšu tā, lai lādiņš būtu aiz muguras. Ielieciet to uz grīdas un, balstoties uz rokām, veiciet "bērzu". Tagad paņemiet nūju rokās un atgriezieties PI, izlaižot kājas caur nūju pretējā virzienā.
Un jums ir jāpabeidz treniņu komplekts ar stiepšanās vingrinājumiem. Piecelieties taisni ar nūju uz grīdas sev priekšā. Noliecieties pie lādiņa, paceliet to uz augšu un, noliecot rokas aiz muguras, nolaidiet to aiz muguras. Atkal paceliet to un atgriezieties IP.
Apgulieties uz muguras, turot nūju taisni izstieptās rokās. Paplašinot rokas, ielieciet to uz grīdas pa labi, cenšoties nenoplēst ķermeni no grīdas. Atgriezieties pie PI un atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
