Dīksts, saggy vēders ar lieko tauku daudzumu diemžēl nav nekas neparasts. Tomēr šo problēmu apgabalu ir grūti sakārtot, bet tas ir iespējams. Galvenais ir ievērot vienkāršus padomus un vismaz 3 reizes nedēļā veikt īpašus vingrinājumus.
Nevelciet stingras drēbes
Tas pats attiecas uz visu veidu veidojošo apakšveļu, jostām un citām "graciozām" - šie priekšmeti ir jāizmet, jo tie tikai pasliktina situāciju. Pirmkārt, tas ir neērti, otrkārt, tas var izraisīt vēdera muskuļu atrofiju un ķermeņa tauku palielināšanos jostasvietā.
Pielāgojiet diētu
Nav bada streiku vai ātru diētu - pierodiet ēst sabalansētu uzturu. Katru dienu ēdienkartē iekļauj dārzeņus un augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, periodiski gatavo jūras veltes ēdienus (starp citu, pēdējos var kombinēt pat ar makaroniem) un zivis. Bet to vajadzētu saīsināt:
- Ātrā ēdināšana
- Desas un pusfabrikāti
- Saldumi
- Konditorejas izstrādājumi
- Majonēze
- Alkohols
- Saldie dzērieni
Regulāri veiciet kontūrmasāžu
Kontūras manuālo vēdera masāžu var veikt patstāvīgi mājās. Lai to izdarītu, ieņemiet ērtu guļus stāvokli un sāciet masēt problēmu zonu, pārvietojoties pa nabu pulksteņrādītāja kustības virzienā un no apakšas uz augšu gar sāniem. Kopumā modelējošā masāža ir ļoti efektīvs veids, kā savilkt un sarauties vēderā.
Sūknējiet presi
Ar vingrinājumiem vien, lai zaudētu svaru uz vēdera, nepietiks, taču kombinācijā ar citiem pasākumiem to efektivitāte ievērojami palielināsies. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā.
Abs treniņš
1. Krustu pagriezieni
Apgulieties uz grīdas, nedaudz saliekot kājas ceļos. Novietojiet rokas aiz galvas. Cieši nospiediet muguru pret grīdu. Stingrinot vēdera muskuļus, paceliet ķermeni. Tagad paceliet kājas - gandrīz salieciet kreiso, salieciet labo pie ceļa. Tajā pašā laikā ceļgalam jābūt vērstam uz augšu. Izstiepiet kreiso elkoni labā ceļa virzienā. Tagad vienlaikus pārslēdziet kājas un pagriezieties uz otru pusi. Izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Katrā pagriezienā strauji izelpojiet un pievelciet abs. Veiciet 3 komplektus, līdz muskuļi sadedzina.
2. Kāju pacelšana guļus
Apsēdieties uz grīdas blakus gultai ar muguru pret to. Paceliet rokas, noliecieties elkoņos un satveriet gultas malu. Saliekt kājas gandrīz taisnā leņķī. Tagad nedaudz nolaidiet kājas tā, lai ceļi būtu vērsti uz augšu. Turiet ceļus tuvu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Spēcīgi izelpojiet ar katru pacēlāju. Veiciet 3 īsus pārtraukumus, līdz muskuļi sadedzina.
3. Kāju pacelšana ar hanteli
Apgulieties uz grīdas ar rokām uz sāniem. Nospiediet ķermeni uz grīdas. Nedaudz paceliet galvu un kaklu. Pievelciet abs. Paņemiet hanteli un saspiediet to starp nedaudz saliektiem ceļiem. Salieciet kājas pret sevi tā, lai tās veidotu gandrīz taisnu leņķi, pēc tam iztaisnojiet tās 45 grādu leņķī. Spēcīgi izelpojiet ar katru kustību. Veiciet 3 komplektus, katru reizi veicot vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
4. Bagāžnieka pacelšana guļus stāvoklī
Apgulieties uz grīdas, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Nedaudz salieciet kājas ceļos. Noliec rokas aiz galvas vai piestiprini pie krūtīm. Sāciet saliekt rumpi, izstiept zodu pie krūtīm. Mēģiniet noraut muguru. Nokļūstiet pēc iespējas augstākā pozīcijā un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 3 komplektos.
