Pilates ir sarežģīta vingrinājumu sistēma. Ja jūs dzirdat par to pirmo reizi, tad labāk iegūt pirmo treniņu pieredzi fitnesa klubā. Treneris parādīs kļūdas un pateiks, kā pareizi veikt vingrinājumus.
Pirms pirmā treniņa jums jāapgūst “Pilates principi”:
- Elpa
- Koncentrēšanās
- Precizitāte un vadība
- Gludums
- Relaksācija, izolācija
- Regulārums
- Centrs
Pareiza elpošanas tehnika ir viens no svarīgākajiem Pilates pamatiem. Jums ir nepieciešams elpot dziļi, ieelpojot, plaši atveriet ribas un ieelpošanas laikā turiet spriedzi vēdera muskuļos. Treniņa laikā vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Prese ir galvenais enerģijas avots.
Veicot vingrinājumus, ievērojiet sākuma stāvokli, kustības jāveic pareizi, lai netraumētu ķermeni. Lielākajā daļā vingrinājumu pleci ir uz leju, plecu asmeņi ir jāsavieno kopā. Nolaižot plecus, krūtis jāpiespiež uz priekšu, savukārt elpot ir vieglāk, ja krūtis ir atvērta.
Veicot kustības treniņa laikā, galvai vienmēr jābūt taisnai. Nav nepieciešams noliec galvu uz priekšu vai noliec galvu atpakaļ. Jūs varat ievietot tenisa bumbu starp zodu un krūtīm, un tā būs vispareizākā pozīcija, it īpaši vingrinājumiem uz visiem četriem vai vēdera.
Veicot vingrinājumus, pēc iespējas vairāk izstiepiet mugurkaulu. Tas palielinās ķermeņa elastību un mugurkaula kustīgumu.
