Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, klinšu kāpšanai ir nepieciešama maksimāla enerģijas jauda - ne tikai fiziska, bet arī garīga un psiholoģiska.
Iesācējiem, kuriem nav fiziskās sagatavotības (piemēram, piemēram, man:), kad visas fiziskās aktivitātes sastāv no fiziskās audzināšanas stundām skolā un universitātē), ir ļoti grūti sākt kāpt. Pirmajās nodarbībās es nespēju pārvarēt pat pāris aizturējumus. Es sāku skriet, nodarboties ar vingrinājumiem - un man guva panākumus! Vingrojiet, vingrojiet un jums izdosies!
Instrukcijas
1. solis
Ko izvēlēties? Kāpt kopā ar treneri vai kāpt pašam?
Protams, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ir ārkārtīgi nepieciešams (vismaz sākotnējā posmā), lai būtu treneris, vadītājs, mentors. Viņš palīdzēs apgūt šī sporta pamatus, iemācīs drošības pamatus, kas ir ārkārtīgi svarīgi klinšu kāpšanā. Tad, kad jums būs nepieciešamās prasmes, jūs varat sākt pašmācību.
2. solis
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt?
Nodarbību biežums ir atkarīgs no jūsu mērķiem: vai vēlaties kļūt par sporta meistaru, vai arī to darāt dvēseles labā, lai uzturētu fizisko formu.
Ja esat amatieris, tad jums ir jāpraktizē vismaz 1-2 reizes nedēļā 1,5-2 stundas. Tas ir minimums.
Ja vēlaties sasniegt maksimālus panākumus kāpšanā, jums katru dienu būs jāapmeklē kāpšanas siena.
3. solis
Iesildīties.
Pirms sākat, noteikti veiciet labu iesildīšanos. Tas sasildīs jūsu muskuļus, un vingrinājums sniegs jums maksimālu labumu un rezultātus.
Ir arī ļoti ieteicams nodarboties ar skriešanu. Vismaz 1-2 reizes nedēļā 40-50 minūtes. Tas ievērojami uzlabos jūsu fizisko sagatavotību.
4. solis
Kādu aprīkojumu vajadzētu izvēlēties iesācējam?
Sākotnējā posmā jūs varat izmantot drošības sistēmu, kas paredzēta zālē. Bet tad labāk ir iegūt savu. Tas vienmēr tiks pielāgots jūsu izmēram, vienmēr labā stāvoklī.
Kurpes ir parastās vieglās čības ar neslīdošu zoli. Profesionāli alpīnisti izmanto īpašas kāpšanas kurpes.
T-krekls un sporta bikses, un neaizmirstiet maisu ar īpašu vielu - magnēziju. Laiku pa laikam iemērciet rokas krītā, un pirksti kļūs izturīgāki un neslīdēs.
5. solis
Daži padomi par kāpšanas tehniku iesācējiem.
Kāpšanas sākumā rūpējieties par savu aizsardzību: neatstājiet novārtā ceļgalu un elkoņu spilventiņus.
Nevelciet drošības virvi pārāk cieši.
Jums vienmēr jābūt trim atbalsta punktiem - divām kājām un vienai rokai. Otrā roka ir brīva - tā atpūšas vai pārbauda tālāko maršrutu.
Pacelšanas laikā nemēģiniet ceļos. Pierodiet stāvēt uz pirkstiem, kājas malas.
Atpūtiet rokas pa vienam. Viļņojiet ar brīvo roku, pakratiet to. Tas padarīs jūsu rokas mazāk nogurušas.
