Lai sasniegtu taustāmus rezultātus, strādājot pie ķermeņa, pietiek ar vienu gadu. Galvenais noteikums, kas jāievēro, ir apmācības konsekvence un konsekvence. Jums skaidri jādefinē mērķis, kuru vēlaties sasniegt šajā gadā, un vispār nav nepieciešams paļauties uz konkrētiem datiem, pietiek ar skaidru izpratni par to, ko vēlaties iegūt šajā gadā.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izlemiet, ko tieši vēlaties. Divkāršot darba svaru? Iegūt četrdesmit kilogramus muskuļu masas? Zaudēt svaru cirsts presē? Nepieciešams rādītājs, uz kura pamata jūs apzināties, vai virzāties uz priekšu vai stāvat uz vietas.
2. solis
Sadaliet muskuļus lielajām un vidējām muskuļu grupām. Nosakiet, kurus muskuļus var izmantot kopā. Ir jānosaka, vai šīs saites ir piemērotas jūsu izturības līmenim. Šim punktam definējiet pirmo treniņu - tajā jūs "izmēģināsiet" dažādas metodes, līdz atradīsit sev piemērotu.
3. solis
Pirmajā mēnesī ir jāizstrādā arī treniņu grafiks - gan cikloidāls, gan ik gadu, ar rādītājiem, kurus vienmēr varat izsekot. Ieteicams trenēties vienu dienu katru otro dienu - tādā veidā jūs sev nodrošināsiet nepieciešamo laiku atveseļošanai un muskuļu augšanai. Gada laikā universālais grafiks ir šāds: pirmos pāris mēnešus jūs izveidojat optimālus svarus, nedēļas grafiku un vingrinājumu saišķus, nākamos deviņus jūs aktīvi pieņemat svarā, bet pēdējo mēnesi veltāt treniņiem, kuru mērķis ir lieko tauku sadedzināšana..
