Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz būt labā formā 20 gadu vecumā, kā arī 40 un 50 gadu vecumā. Tomēr jums ir jādara fitnesa pareizi. Ja ir nepareizi piešķirt ķermenim slodzi, tad jūs varat ne tikai nesasniegt nekādu pozitīvu rezultātu, bet arī diezgan daudz kaitēt sev. Tagad jūs uzzināsiet, kā izvēlēties sporta veidu, pamatojoties uz vecumu.
Fiziskā sagatavotība no 18 līdz 35 gadiem
Šis vecuma periods ir visaktīvākais un auglīgākais, jo ķermenis pastāvīgi attīstās. No šī perioda būs atkarīgs, kā jūs jutīsieties visos turpmākajos gados. No 18 līdz 35 gadu vecumam jūs varat atļauties nodarboties ar absolūti jebkuru sporta veidu, ja vien, protams, jums nav kontrindikāciju vai citu ierobežojošu faktoru.
Vislabāk ir sākt sportot pat pirms šī vecuma perioda, jo tieši no 12-13 gadu vecuma sāk veidoties muskuļu rāmis, no kura jūsu figūra būs atkarīga nākotnē.
Ar sportu vecuma diapazonā no 18 līdz 35 gadiem ķermenim regulāri jāpieliek slodze. Būs pat jauki, ja katru dienu vismaz pusstundu laika veltīsiet fiziskām aktivitātēm. Ikdienas sportā galvenais ir vienmērīgi sadalīt slodzi visām muskuļu grupām.
Izturības vingrinājumus vislabāk veikt šajā vecuma periodā, jo izturība ir atbildīga par ķermeņa rezervēm.
Fitnesa vecums no 35 līdz 50 gadiem
Kad jūsu vecums pārsniedz 35 gadus, ir vērts nedaudz mainīt savu fizisko aktivitāti. Šajā vecuma periodā sportošana ir tikpat svarīga kā iepriekšējā, tieši tagad jums vajadzētu rūpīgāk izturēties pret savu ķermeni un uzmanīgi tajā klausīties. Parasti līdz 40 gadu vecumam daudziem ir hroniskas slimības, tāpēc ir jāievēro ārsta ieteikumi un, pamatojoties uz tiem, jāizvēlas atbilstošais fitnesa veids.
Vislabāk šajā dzīves periodā nodarboties ar sportu ne biežāk kā 3 reizes nedēļā, vienlaikus dodot priekšroku tiem sporta veidiem, kuros traumu iespējamība ir samazināta līdz minimumam. Piemēram, ir piemēroti šādi fitnesa veidi:
- peldēšana;
- aerobika;
- stiepšanās;
- riteņbraukšana;
- skriešana;
- Pilates;
- elpošanas prakse;
- joga.
Jūs varat arī piešķirt ķermeņa stiprības slodzes, taču tām noteikti jābūt mērenām.
No 35 līdz 50 gadiem sportā galvenais ir nevis slodze, bet gan likumsakarība. Uzturot aktīvu dzīvesveidu, jūs nākamajos gados jutīsities vesels un jauneklīgs.
Fiziskā sagatavotība no 50 līdz 60 gadiem
Cilvēka ķermenī tas ir tik nostiprinājies, ka pēc 50 gadiem tas sāk ievērojami zaudēt muskuļu masu un uzkrāt ķermeņa taukus. Lai to novērstu, jums jāieņem diezgan aktīvs dzīvesveids.
Ja pirms 50 gadu vecuma jūs nekad neesat sportojis, tad nevajadzētu dramatiski palielināt fizisko aktivitāti. Vissvarīgākais ir regulāri nodarboties ar fitnesu un tieši tādu, kāds jums patīk.
Tiem, kas visu dzīvi pavadījuši sportā, ir daudz vieglāk sastādīt sev treniņu plānu noteiktā vecuma intervālā. Pietiek, lai samazinātu slodzi un pievienotu tām elpošanas praksi, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
Ieteicams 50 gadu vecuma cilvēkiem sākt peldēt un viegli skriet vai pat ātri staigāt. Šāda slodze spēj ne tikai uzturēt ķermeni labā formā, bet arī padarīt miegu stiprāku.
Fiziskā sagatavotība personām, kas vecākas par 60 gadiem
Pēc 60 gadiem fiziskās aktivitātes ir jāsamazina līdz minimumam un jāveic tās, kad to ļauj jūsu pašsajūta. Ikdienas āra pastaigas ir ideālas.
