Labi valstī: svaigs gaiss, mīksts zāles paklājs. Grēks palaist garām iespēju trenēt muskuļus, labot figūru. Vai esat iemūžinājis sporta aprīkojumu? Vai nezināt - valstī tādu ir daudz: lāpsta, grābeklis, dažādas tilpuma ūdens pudeles. Vispirms vingrinājumi sēžamvietas, vēdera un sānu muskuļu trenēšanai.
Nepieciešams
Lāpsta ir dārzs
Instrukcijas
1. solis
1. vingrinājums.
Novietojiet lāpstu sev priekšā ar rokām krūšu līmenī. Pēdas plecu platumā. Noliecieties pa kreisi, atstājot labo roku uz instrumenta, un velciet kreiso roku pie kreisā ceļgala, garīgi fiksējot, kā sastiepumi sānos. Nelieciet labo kāju.
Mainiet roku. Atkārtojiet 15 reizes katrā virzienā.
2. solis
2. vingrinājums.
Turiet instrumentu horizontāli, satveriet virsū, rokas nedaudz platākas par plecu platumu. Pēdas plecu platumā. Paceliet lāpstu uz augšu, jūtot sānu muskuļu stiepšanos, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet 10-20 reizes.
3. solis
3. vingrinājums.
Pēdas plecu platumā. Turot instrumentu horizontāli, mēs to novietojam uz pleciem, tieši zem kakla. Mēs sākam iet, enerģiski slaucot papēdi atpakaļ, cenšoties ar to sasniegt sēžamvietu. Garīgi nostipriniet augšstilbu un sēžamvietas muskuļu sasprindzinājumu.
Atkārtojiet katru kāju 12-18 reizes.
4. solis
4. vingrinājums.
Lāpsta ir vertikāli priekšā no jums. Noliecieties uz to ar rokām un šūpojiet kāju uz sāniem, pēc iespējas augstāk, virzot papēdi uz augšu.
Vingrojums augšstilbu muskuļiem.
Atkārtojiet katru kāju 10-15 reizes.
5. solis
Mēs ieliekam lāpstu vertikāli. Turoties pie tā, pēc iespējas izstiepjot rokas, noliecieties, mugura ir paralēla zemei. Padodiet lāpstas galu uz priekšu un velciet iegurni atpakaļ. Sajūtiet muguras muskuļu stiepšanos.
Atkārtojiet 10-15 reizes.
