Grūtniecēm, īpaši tām, kuras ir fiziski aktīvas, jautājums numur viens ir fiziskās audzināšanas turpināšanas tēma.
Fiziskā sagatavotība var palīdzēt sievietei atvieglot dzemdības. Bet šis jautājums jāizturas ar vislielāko piesardzību. Prioritāte ir laba grūtniecības gaita, kā arī kontrindikāciju neesamība.
Grūtniecēm paredzētu darbību kopums palīdzēs viņiem veikt vingrinājumus, aprēķinot fiziskās intensitātes pakāpi, nekaitējot bērnam. Pārspriegums ir stingri aizliegts. Aktīvas fiziskas darbības palielina asiņu aizplūšanu muskuļos, un dzemde un placenta tādējādi nesaņem nepieciešamo skābekli.
Veicamajiem vingrinājumiem jābūt mēreniem un līdzsvarotiem. Regulāri vingrinājumi palīdzēs dzemdību procesā, jo muskuļi, kuriem ir veikta apmācība, kļūst elastīgāki un elastīgāki. Tas ir īpaši izdevīgi gūžas muskuļiem un locītavām.
Fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē kāju muskuļus, vingrinājumi uzlabo asinsriti, tādējādi novēršot vēnu paplašināšanās iespējamību.
Sievietēm, kuras veic iespējamu apmācību, dzemdību process ir daudz vieglāks, un tādas iedzimšanas problēmas kā starpsienas asaras ir ārkārtīgi reti.
Lieliska topošās mātes fiziskā sagatavotība viņai palīdzēs pēc mazuļa piedzimšanas. Šāda sieviete, visticamāk, atgriezīsies iepriekšējā formā.
Noteiktas fiziskās aktivitātes ir atbildīgas par dažādiem grūtniecības posmiem. Agrīnā grūtniecības stadijā atļautie vingrinājumi vēlāk ir absolūti nepieļaujami. Šie vingrinājumi galvenokārt ietver stresu vēdera muskuļos.
Fiziskās audzināšanas nodarbības tiek veiktas kā daļa no sporta vai medicīnas iestādes speciālista uzraudzībā, kurš izstrādā vingrinājumus, pamatojoties uz grūtnieces stāvokli.
Pāris stundas pēc brokastīm jūs varat sākt vingrot. Pamatojoties uz jūsu pašsajūtu, sesijas ilgums var būt no 15 līdz 30 minūtēm. Temps un darba slodze veidojas vienmērīgi un kārtīgi. Ir ļoti nepieciešams uzraudzīt mierīgu ritmu, elpošanas un alternatīvus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.
Fiziskās aktivitātes sievietēm ar veselības problēmām vai grūtniecības patoloģijām ir kategoriski kontrindicētas.
