Izklausās mazliet neparasti. Bet šāds fitnesa veids pastāv, un tas ir ļoti ieteicams visiem tiem, kuri ilgstoši brauc uz darbu, ilgi stāv sastrēgumos, daudz laika pavada, braucot vai braucot ar jebkuru sabiedrisko transportu. Šis fitnesa veids palīdzēs sakārtot muskuļus ķermenī.
Mūsdienu pasaulē mēs pavadām daudz laika, pārejot no punkta A uz punktu B (darbs, sastrēgumi, mājas, vasarnīca utt.). Un pastāv stereotips, ka, ceļojot autobusā, vilcienā vai pat sēžot automašīnas sēdeklī, cilvēkam jābūt nekustīgam. Pārvietošanās nav pieņemama izaicinoša rīcība! Bet ar pastāvīgu ķermeņa stāvokli tā limfātiskā sistēma ir aizsērējusi, elpošana pārstāj masēt iekšējos orgānus, un muskuļi parasti ir atvieglinātā stāvoklī, kas viņiem ir ārkārtīgi postoša.
Bet no jebkuras situācijas ir izeja! Pamata vingrošanas vingrinājumi ir diezgan piemēroti, lai tos izpildītu sēdus stāvoklī.
Pirmkārt, rūpējieties par stingru kaklu. Tikai to darīt braukšanas laikā nav ieteicams, jo tad koncentrācija uz ceļa samazinās.
1. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, lai izstieptu stīvos muskuļus.
2. Noliecoties uz priekšu un atpakaļ, noliekot, galvenais ir pēc iespējas vairāk izstiept kaklu no septītā kakla skriemeļa līdz vainagam. Nav mērķa - sasniegt krūtis vai nolaist pakausi uz muguras. Galvenais, kas palīdzēs atjaunot smadzeņu asins piegādi, ir vainaga piepūle!
3. Noliec galvu pa kreisi un pa labi, piepūle ir vērsta arī uz augšu!
4. "Skaties uz leju, skaties augšup" ar rotācijas kustībām galva tiek velmēta gar maksimālo rādiusu.
Pat ja jums liekas, ka kakls nav sastindzis, jums tas tomēr ir jārūpējas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mugurkaula kakla daļas sasilšanas laikā galvenais pūļu virziens ir vainags, jo mūsu uzdevums ir izstiept muskuļus, nevis starpskriemeļu diskus. Tālāk, lai izstieptu muguru, pagriezieties dažādos virzienos, izstiepjot rokas uz blakus esošo sēdekli; lai uzlabotu efektu, varat pielīmēt rokas pie blakus esošā krēsla un lēnām pavilkt ķermeni pret rokām.
Ir populārs vingrinājums ar nosaukumu "kaķis". Piestipriniet rokas slēdzenē, noapaļojiet muguru mugurai un pavelciet rokas uz priekšu, pagriežot plaukstas no sevis. Tad salieciet muguru pretējā virzienā un nolieciet rokas aiz galvas. Šis vingrinājums ļauj ne tikai muskuļiem izstiepties, bet arī nostiprināties. Turklāt tas ir labs sākums stiepšanai. Atbalstot kājas uz grīdas un kaklu uz sēdekļa, paceliet iegurni ar nopūtu un nolaidiet to ar izelpu. Jebkurš pasažieris un autovadītājs var veikt šo vingrinājumu, ja viņš ir sastrēgumā. Ilgstoši sēžot transportā, visi šķidrumi steidzas uz apakšējām ekstremitātēm, t.i. līdz kājām, viņu iesildīšanai būs pietiekami iztaisnot un pievilkt zeķi un pagriezt to.
