21. gadsimtā zinātnieki vairs nešaubās, ka daudzas asinsvadu un elpošanas ceļu slimības var izārstēt bez medikamentiem ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Pēdējo 30-50 gadu laikā, pamatojoties uz to radītāju pieredzi, ir izstrādātas daudzas dažādas tehnikas. Katrai no šīm metodēm ir tiesības uz dzīvību un tās nes augļus.
Instrukcijas
1. solis
Pirms apgūstat elpošanas vingrinājumus, jums jāizvēlas simtiem paņēmienu, vairāki no populārākajiem un efektīvākajiem. Jebkuras tehnikas pamatā ir fiksētas elpas un pasīvas elpas. Kā, piemēram, Streļņikovas elpošanas vingrinājumi. Lielākajā daļā paņēmienu elpošana ir dziļa, izmantojot diafragmu. Kaut arī Buteyko elpošanas vingrinājumi, gluži pretēji, ir balstīti uz seklu elpošanu.
2. solis
Elpošanas vingrošana Streļņikova ir paredzēta ne tikai astmas slimniekiem, bet arī pacientiem ar ādas slimībām, neirozēm, depresiju, migrēnu, epilepsiju, distoniju, stostīšanos. Lai apgūtu tehniku, jums jānoskaņojas uz asām un īsām elpām (vismaz trīs 2 sekunžu laikā) un atvieglinātām dabiskām izelpām. Ieelpojot, jums ir jāpiespiež diafragma ar vēdera muskuļiem uz augšu, jūtot, kā tiek saspiesta krūtis. Lai uzlabotu vingrinājumu efektu, to īstenošanas laikā ir jāieņem pozas, kas novērš vieglu elpošanu. Piemēram, strauji ieelpojot, jūs varat saspiest plaukstas krūtīs, saliekties uz priekšu, saritināties jostasvietā utt. Pateicoties šādiem "šķēršļiem", plaušas attīstās un diafragma tiek apmācīta. Ir ļoti ieteicams domāt par izelpu - ķermenim ir jāorientējas. Jūs varat izelpot ar degunu vai muti, galvenais ir tas, ka ķermenis ir atslābināts un nepieļauj nekādu stresu. Lai saglabātu ritmu, ir nepieciešams saskaitīt elpas, bet aizmirst par izelpām. Ir nepieciešams apvienot ieelpošanu ar fiziskiem vingrinājumiem, pamazām ievadot ķermeni gājiena soļa ritmā.
3. solis
Elpošanas vingrošana Buteyko galvenokārt lieto astmas slimnieki, jo astmas lēkmju laikā pacienti ieelpo un nevar izelpot. Šī paņēmiena pamatā ir tikai sekla elpa un ilgstoša elpa. Tehnikas būtība ir novērst ķermeņa pārsātināšanos ar skābekli. Lai apgūtu Konstantīna Buteiko elpošanas vingrinājumus, ir jāaizmirst par diafragmu. Vispirms jums vajadzētu mēģināt īsi ieelpot, lai ne kuņģis, ne krūtis nebūtu kustībā. Ir nepieciešams iedomāties, ka ieelpotais gaiss smaržo nepatīkami un nevēlas to smaržot. Tad nāk izelpošana, kurai jābūt nedaudz garākai par ieelpošanu. Tad - aizturot elpu, kas vienāds ar kopējo ieelpošanas un izelpas ilgumu. Šī elpošanas vingrinājuma rezultātā skābeklis nesamazinās zem atslēgas kaulu līmeņa, un plaušās paliek oglekļa dioksīds. Vingrinājumus nepieciešams veikt 10 minūtes, ja vēlaties, nedaudz palielinot ieelpotā gaisa apjomu, bet neelpojot ar diafragmu. Jums komplekss jāpabeidz pakāpeniski, pakāpeniski palielinot elpu un saīsinot elpas aizturēšanas pauzes.
