Apnicis bezjēdzīgi kāju un glute trenažieri? Sāciet apgūt pamata vingrinājumus. Squatting palīdzēs nostiprināt "dibenu" un pasargās no traumām mājās.
Nepieciešams
Gumijas paplašinātājs vai jebkura elastīga josla, zems krēsls vai sols, jebkurš ērts balsts, piemēram, galds
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties taisni, kājas dabiskā stāvoklī, pirksti izvērsti tik ērti.
2. solis
Novietojiet zemu zemu krēslu, lai jūs varētu uz tā sēdēt.
3. solis
Aptiniet gumijas joslu ap ceļa zonu un nostipriniet.
4. solis
Tagad vienkārši veiciet gūžas un ceļa locīšanu un izstiepiet sēžamvietu.
5. solis
Stabilizējiet ķermeņa stāvokli, ievelkot abs, nelieciet ķermeni uz gurniem.
6. solis
Pietupieties, līdz sēžamvieta pieskaras krēslam. Paplašinātājs neļaus ceļiem "atdalīties" un palīdzēs apgūt pareizu gurnu darbu.
7. solis
Ar spēcīgu kustību atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot.
