Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, ir svarīgs faktors, lai saglabātu veselību un palielinātu ilgmūžību. Jums jāizvēlas pareizā tehnika, un rezultāti katru dienu pieaugs.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet tupēt lēnām, pamazām impulsīvi palielinot slodzi. Vienā sesijā nebūs iespējams uzlabot šāda veida vingrinājumu izturību. Lai gan arī pārmērīga fizisko aktivitāšu deva neko labu nenovedīs. Vingrojumu līmenis ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa. Būs nepieciešama sistemātiska pieeja.
2. solis
Lai jūsu vēlme palielināt tupēšanas rezultātus nebūtu bezjēdzīga un turklāt nesamazinātu sasniegto līmeni, ievērotu skaidru plānu un pieļautu bieži pieļautās kļūdas. Nekādā gadījumā nepieļaujiet garus pārtraukumus un "stagnāciju", neļaujiet muskuļiem "aizmigt". Ķermenis nespēj pastāvīgi atjaunot un pielāgoties, tiek zaudēta laba veselība un fiziskā veiktspēja. Nepietiek tikai tupēt tikai noteiktās nedēļas dienās, piemēram, tikai nedēļas nogalēs, sestdienās un svētdienās.
3. solis
Iegūstiet muskuļu prieku un prieku no treniņiem, un nedariet pietupienus, lai kādam pierādītu savu izturību. Pietupieties mājās, ārā, dārzā un nepieļaujiet nogurumu kājās. Vingrojiet teļu muskuļus. Stāvēdams, vienu kāju uz priekšu, paceliet pirkstu pret sevi. Atsperīgi rumpja priekšējie līkumi, mēģinot ar rokām aizsniegt izstieptās kājas papēdi. Tas pats attiecas uz otru kāju.
4. solis
Attīstīt elastību. Kāju muskuļu izstiepšana labvēlīgi ietekmē tupēšanas rezultātu palielināšanos. Sēžot uz grīdas kopā kājas un taisnus ceļus. Lēnām paceliet zeķes pret sevi, pārvarot apakšstilba aizmugures muskuļu pretestību. Tad, atvelkot zeķes, veiciet lēcienus uz priekšu rumpja priekšā, taisnu muguru, ar rokām pieskarieties pirkstiem. Pārvariet izstiepto augšstilba muskuļu pretestību. Vingrojiet uzmanīgi, lēnā vai vidējā tempā, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu.
