Spiediens uz stenda ir viens no pamata vingrinājumiem kultūrismā un pauerliftingā. Jebkurš iesācējs, kurš nāk uz sporta zāli, vispirms dodas uz stenda presi un tikai pēc tam apgūst citus vingrinājumus. Tomēr visi kultūristi, kuri pietiekami daudz laika nodarbojas ar spēka sportu, agri vai vēlu saskaras ar jēdzienu "stagnācija", kad svari stenda presē vairs neaug kā agrāk, vai arī viņi vienkārši vairs nevar izspiesties.
Instrukcijas
1. solis
"Stagnācija" simbolizē nepieciešamību treniņu procesam pieiet citādi, lai turpinātu augt tālāk. Daudzi faktori veicina darba svara pieaugumu solā, jo šajā vingrinājumā tiek izmantoti dažādi muskuļi, no kuriem atkarīgs sniegums. Vienmēr ir "atpalikuši" muskuļi, kuru spēks nav pietiekams turpmākai izaugsmei.
2. solis
Izlemiet par ērtāko saķeres platumu, kas tiek izvēlēts personīgi un ir atkarīgs no personas fizioloģiskajām īpašībām. Apgulieties uz grīdas un neko nedomājot, ieņemiet ierasto pozīciju, kurā veicat stenda presi. Palūdziet kādam citam izmērīt saķeres platumu, kas būs atsauce uz vingrinājumu. Visa šī vingrinājuma būtība ir tāda, ka ķermenis automātiski uzņem pozīciju, kas pārvietojoties nodrošina maksimālu mehānisku priekšrocību.
3. solis
Konkurējošie spēka cēlāji nespiež stieni taisni un stingri taisni. Lādiņš jāsaspiež uz augšu, nedaudz leņķī pret galvu. Šo kustību sauc par J-Lift. Izmantojiet to, veicot vingrinājumu.
4. solis
Nevelciet muguru, kamēr nospiežat. Izliekoties, jūs varat saspiest vairāk, bet tas notiks, samazinot attālumu starp stieni un krūtīm. Izmantojot šo paņēmienu, nevar paātrināt muskuļu augšanu, kā arī palielināt spēku.
5. solis
Iesildīšanās pirms darba komplektu veikšanas ir ļoti svarīga. Veiciet 4 iesildīšanās komplektus 5 reizes, sākot ar tukšu joslu un pakāpeniski uzliekot svaru. Jums nav jāatpūšas starp šiem komplektiem. Vienkārši pakārt uz bāra papildu pankūkas un turpināt iesildīties. Pirms darba komplektu veikšanas atpūtieties 3 minūtes.
6. solis
Ja neveicat citus vingrinājumus krūtīs, ir pienācis laiks to darīt. Pēc stenda nospiešanas pagariniet hanteles, līdzsvarojiet programmu. Veiciet slīpuma presi, kas ļaus jums vairāk attīstīt krūtis.
