Preses sols ir vingrinājums, kas tieši runā par cilvēka spēku. Protams, drošāk un humānāk ir noteikt spēcīgāko biedru sporta zālē, nevis cīņā. Bet, lai "pievilktu" lielu svaru, jums jāzina, kā pareizi palielināt stieņa svaru stenda presē.
Instrukcijas
1. solis
Strādājiet ar savu tehniku. Jo pieredzējušāks sportists, jo labāka ir viņa tehnika un jo smagākus svarus viņš paceļ. Kā panākt tehniku, kas ļauj progresēt uz stenda preses? Pirmkārt, saglabājiet muguras muskuļus saspringtus. Vēl labāk ir nedaudz saliekties, lai aizvērtu attālumu starp krūtīm un stieni. Nepārslogojiet savas otas. Satvērienam jābūt arī stingram. Pakaušam jāatrodas uz soliņa, skatienam jābūt vērstam uz stieņa vidu. Turiet kājas saspringtas, ieteicams tās pēc iespējas zemāk nogādāt zem soliņa.
2. solis
Stipriniet krūšu un roku muskuļus. Tas izklausās korni, bet daži sportisti veic presi uz stenda, taču ignorē citus vingrinājumus mērķa muskuļiem. Atšķaidiet savus treniņus ar pastāvīgo presi, franču presi. Šūpojiet tricepsu un krūtis ar hantelēm un vienas rokas atspiešanos. Nevajadzētu ignorēt trenerus. Veiciet stenda piespiešanu dažādos leņķos. Pievērsiet uzmanību visiem vingrinājumiem, kas var stiprināt jūsu krūtis, deltoīdus un tricepsu.
3. solis
Izstrādājiet pareizo programmu. Lai uzlabotu fizisko sniegumu, jums jāizvēlas viena no spēka programmām. Spēka programmas parasti veic nelielu atkārtojumu skaitu ar lielu svaru un lieliem pārtraukumiem starp atkārtojumiem (2-5 minūtes). Pakāpeniski palieliniet stieņa svaru. Atkarībā no programmas to var palielināt reizi nedēļā vai katrā treniņā. Ja nākamajā sola presēšanas treniņā svars nepalielinās, palieliniet atkārtojumu skaitu.
4. solis
Palieliniet savu svaru. Lai paceltu lielāku svaru, jums pašiem ir jānosver vairāk. Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu, piemēram, gaļu, olas, pienu, riekstus. Neaizmirstiet par ogļhidrātiem (makaroniem, griķiem, rīsiem, kartupeļiem) un vitamīniem (dārzeņiem, augļiem). Lai iegūtu masu, varat izmantot arī pastiprinātājus un olbaltumvielu kokteiļus.
