Preses stends tiek uzskatīts par vienu no jebkura sportista vizītkartēm, tas ir iekļauts pauerliftinga sacensību programmā, un Eiropā notiek pat atsevišķas sacensības stenda presē. Parasti iesācējiem nav problēmu palielināt stieņa svaru stenda presē. Tomēr agrāk vai vēlāk visiem sākas rezultātu stagnācija.
Ja sportists vairākus mēnešus vai gadus nospiež vienu un to pašu svaru bez jebkādas cerības uz progresu, tas var būt pārmērīga darba, pārmērīga treniņa, ķermeņa pieradināšanas pie stresa vai saišu un cīpslu vājuma rezultāts. Gadās, ka sportists vienkārši nepareizi nospiež soliņu vai vienkārši atstāj novārtā papildu vingrinājumus.
Pārmērīgs darbs
Daudzi "mērķtiecīgi" sportisti burtiski izsmeļ sevi ar treniņiem, cerot ātrāk iegūt čempionu titulus. Patiesībā, pie lielām slodzēm cilvēka ķermenim ir svarīgāk pilnībā atjaunoties, nevis pilnībā noslogot. Mēģiniet apmēram mēnesi atpūsties no treniņa. Neuztraucieties, jūsu sportiskā forma ātri atjaunosies. Pēc atvaļinājuma mēģiniet mainīt treniņu grafiku. Ja iepriekš trenējāties trīs reizes nedēļā, mēģiniet veikt 2 vai pat 1 reizi. Vai arī izmantojiet sadalītās sistēmas: katrā treniņā ielādējiet 1-2 muskuļu grupas. Mēģiniet palielināt atpūtu starp komplektiem.
Lai nostiprinātu saites, periodiski nepieciešams veikt izometriskus vai statiskus vingrinājumus. Piemēram, uz stenda nospiediet, daļēji saspiediet un pēc iespējas ilgāk turiet lādiņu saliektās rokās. Vai arī, veicot atspiešanos no grīdas, pēc iespējas ilgāk turiet atbalstu, kas atrodas uz saliektām rokām. Izometriskie un statiskie vingrinājumi galvenokārt darbojas uz saitēm un cīpslām. Tāpēc tos var veikt dienās, kas nav treniņi.
Stieņa spiešana guļus
Pie lielām slodzēm pareiza stāja var palīdzēt sportistam pacelt daudz lielāku svaru nekā parasti. Pārbaudiet, vai vingrinājumu veicat pareizi. Joslai jābūt acu līmenī. Novietojiet kājas uz grīdas pēc iespējas tuvāk solam. Savelciet plecu lāpstiņas kopā, nedaudz pavelciet atpakaļ un cieši nospiediet pret soliņu. Nostipriniet rumpja muskuļus, nedaudz salieciet muguru, paceliet krūtis un izvelciet. Muguras novirze nedrīkst būt pārāk liela, pretējā gadījumā palielinās muguras lejasdaļas ievainojumu risks. Izliekot muguru, jebkurš sportists var uzlabot savu sniegumu par aptuveni 20%.
Satverot stieni, noteikti aptiniet pirkstus ap stieni. Satvērienam jābūt stingram, stienis atrodas plaukstās tuvāk plaukstas locītavām. Paši iztaisnojiet plaukstas locītavas un stingri turiet rokas.
Ja sportistam ir garas rokas, spēcīgi krūšu muskuļi, bet vāji priekšējie delti vai tricepss, viņa saķerei jābūt plašākai, un elkoņiem jābūt vērstiem uz āru. Ar īsām rokām, vājiem krūšu muskuļiem, bet spēcīgiem deltiem vai tricepsiem izmantojiet šaurāku saķeri ar elkoņiem pret ķermeni.
Vienmēr lūdziet savam partnerim noņemt stieni. Tiklīdz saķere ir fiksēta, nekavējoties sāciet vingrinājumu, neuzkavējoties pārāk ilgi. Nolaidiet stieni tā, lai stienis apakšējā stāvoklī būtu sprauslu līmenī. Pieskaroties stienim uz krūtīm, turiet to sekundi un sāciet kustēties uz augšu. Neļaujiet stienim atsitīties pret krūtīm. Tā ir krāpšanās, sacensībās tā ir aizliegta un treniņos draud traumas.
Mēģiniet pacelt stieni, turot elpu. Inhalējot, nolaidiet stieni, pēc tam aizturiet elpu, saspiediet un izelpojiet. Šī elpošanas kontroles tehnika nodrošina ķermeņa fizioloģisko atbalstu, jo tā pārvar kritisko punktu.
Turklāt bieži vien papildu vingrinājumi ir noderīgi, lai palielinātu stenda presi, attīstītu deltu un tricepsu izturību, kas arī palīdz pacelt lielāku svaru.
