Kā Vingrot Uz Preses Sola

Satura rādītājs:

Kā Vingrot Uz Preses Sola
Kā Vingrot Uz Preses Sola

Video: Kā Vingrot Uz Preses Sola

Video: Kā Vingrot Uz Preses Sola
Video: Откровения. Массажист (16 серия) 2024, Novembris
Anonim

Preses stends ir paredzēts, lai sūknētu noteiktu muskuļu grupu dažādos leņķos. Tādā veidā tiek sasniegts maksimālais iesaistīto šķiedru skaits. Lai sasniegtu labu rezultātu, eksperti iesaka nodarbības vadīt ne biežāk kā 3 reizes nedēļā. Turklāt visi vingrinājumi jāveic pareizi un ar maksimālu efektivitāti.

Kā vingrot uz preses sola
Kā vingrot uz preses sola

Instrukcijas

1. solis

Vingrojiet uz soliņa ar maksimālu slodzi, lai stiprinātu vēdera izeju. Pēc treniņa nākamajā dienā muskuļiem vajadzētu nedaudz sāpēt. Tas parādīs, ka vingrinājums jums ir bijis labs. Tādējādi notiek muskuļu šķiedru atjaunošanās. Slodze, veicot vingrinājumus, šajā gadījumā ir jūsu ķermeņa svars.

2. solis

Vingrojot uz preses stenda, iedomājieties, ka ar katru atkārtojumu ribas un iegurņa kauli tiek noņemti un tuvināti. Atbrīvojiet muskuļus, ieelpojot, un saraujieties, izelpojot. Tas maksimizēs jūsu rezultātus.

3. solis

Ja, iepumpējot presi, nepieciešama papildu slodze, izmantojiet 2 kg smagu hanteli. Novietojiet to krūtīs priekšā uz elkoņiem saliektām rokām. Vai palieliniet slodzi, mainot stenda leņķi.

4. solis

Veiciet vingrinājumu, izmantojot vēdera soliņu. Lai to izdarītu, iestatiet to 30 grādu leņķī. Uzņemiet sākuma stāvokli - guļus, galvu uz leju. Iztaisnojiet rokas pār krūtīm. Novietojiet vienu plaukstu uz otras. Nolaidiet plecus. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret soliņu. Ar vēdera muskuļu piepūli pakāpeniski paceliet galvu, plecus un plecu asmeņus. Viegli pagrieziet lietu uz priekšu. Šajā brīdī pievelciet ribas līdz iegurņa kauliem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 minūtes.

5. solis

Veiciet vingrinājumu, lai stiprinātu visus vēdera muskuļus. Novietojiet solu 30 grādu slīpumā. Uzņemiet sākuma stāvokli - guļus, ar galvu uz augšu. Savienojiet kājas un paceliet 40-45 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret soliņu. Pievelciet abs. Ar muskuļu piepūli lēnām paceliet sēžamvietu 5-10 cm attālumā no soliņa. Kājām šobrīd jābūt taisni uz augšu. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.

Ieteicams:

Kas Ir Preses Kraukšķēšana

Kas Ir Preses Kraukšķēšana

Vēdera kraukšķi tiek uzskatīti par efektīvākajiem vēdera vingrinājumiem. Būtībā griešanās ir vienas vai otras ķermeņa daļas ritmiska pacelšana un nolaišana atkarībā no tā, kura preses daļa tiek sūknēta. Klasiskās gurkstēšanas: sākums Fitnesa treneri izšķir trīs vēdera veidus

Kā Sūknēt Abs Uz Preses Dēļa

Kā Sūknēt Abs Uz Preses Dēļa

Vēdera muskuļu attīstīšana ir viens no galvenajiem vingrošanas zāles apmeklētāju mērķiem. Jūs varat efektīvi šūpot presi uz īpašas tāfeles, uz kuras varat mainīt slīpuma leņķi, samazinot vai palielinot slodzes pakāpi. Šāda dēlis neaizņems daudz vietas, bet tas ļaus to izdarīt pats mājās

Preses Kubi Mājās

Preses Kubi Mājās

Ja jūs vēlaties redzēt skaistu uzpumpētu abs uz ķermeņa, veltiet 7-12 minūtes dienā. Instrukcijas 1. solis Apsēdieties uz krēsla malas, atbalstiet rokas uz krēsla. Izstiepiet kājas sev priekšā, lai tās nepieskartos grīdai. Saliekt kājas pret ķermeni un izstiepties atpakaļ

Kādi Ir Stenda Preses Standarti

Kādi Ir Stenda Preses Standarti

Sacensības sola presē notiek gan kopā ar pauerliftinga turnīriem, gan patstāvīgi. Atkarībā no kategorijas un federācijas, kuru sportists pārstāv, kategorijas standarti atšķiras. Preses sols bez aprīkojuma Stendā ir 9 kategorijas, vīriešiem - 12 un sievietēm - 10 kategorijas

Kā Palielināt Sola Preses Rezultātus

Kā Palielināt Sola Preses Rezultātus

Spiediens uz stenda ir viens no pamata vingrinājumiem kultūrismā un pauerliftingā. Jebkurš iesācējs, kurš nāk uz sporta zāli, vispirms dodas uz stenda presi un tikai pēc tam apgūst citus vingrinājumus. Tomēr visi kultūristi, kuri pietiekami daudz laika nodarbojas ar spēka sportu, agri vai vēlu saskaras ar jēdzienu "