Preses stends ir paredzēts, lai sūknētu noteiktu muskuļu grupu dažādos leņķos. Tādā veidā tiek sasniegts maksimālais iesaistīto šķiedru skaits. Lai sasniegtu labu rezultātu, eksperti iesaka nodarbības vadīt ne biežāk kā 3 reizes nedēļā. Turklāt visi vingrinājumi jāveic pareizi un ar maksimālu efektivitāti.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojiet uz soliņa ar maksimālu slodzi, lai stiprinātu vēdera izeju. Pēc treniņa nākamajā dienā muskuļiem vajadzētu nedaudz sāpēt. Tas parādīs, ka vingrinājums jums ir bijis labs. Tādējādi notiek muskuļu šķiedru atjaunošanās. Slodze, veicot vingrinājumus, šajā gadījumā ir jūsu ķermeņa svars.
2. solis
Vingrojot uz preses stenda, iedomājieties, ka ar katru atkārtojumu ribas un iegurņa kauli tiek noņemti un tuvināti. Atbrīvojiet muskuļus, ieelpojot, un saraujieties, izelpojot. Tas maksimizēs jūsu rezultātus.
3. solis
Ja, iepumpējot presi, nepieciešama papildu slodze, izmantojiet 2 kg smagu hanteli. Novietojiet to krūtīs priekšā uz elkoņiem saliektām rokām. Vai palieliniet slodzi, mainot stenda leņķi.
4. solis
Veiciet vingrinājumu, izmantojot vēdera soliņu. Lai to izdarītu, iestatiet to 30 grādu leņķī. Uzņemiet sākuma stāvokli - guļus, galvu uz leju. Iztaisnojiet rokas pār krūtīm. Novietojiet vienu plaukstu uz otras. Nolaidiet plecus. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret soliņu. Ar vēdera muskuļu piepūli pakāpeniski paceliet galvu, plecus un plecu asmeņus. Viegli pagrieziet lietu uz priekšu. Šajā brīdī pievelciet ribas līdz iegurņa kauliem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 minūtes.
5. solis
Veiciet vingrinājumu, lai stiprinātu visus vēdera muskuļus. Novietojiet solu 30 grādu slīpumā. Uzņemiet sākuma stāvokli - guļus, ar galvu uz augšu. Savienojiet kājas un paceliet 40-45 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir cieši nospiesta pret soliņu. Pievelciet abs. Ar muskuļu piepūli lēnām paceliet sēžamvietu 5-10 cm attālumā no soliņa. Kājām šobrīd jābūt taisni uz augšu. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
