Preses Kubi Mājās

Satura rādītājs:

Preses Kubi Mājās
Preses Kubi Mājās

Video: Preses Kubi Mājās

Video: Preses Kubi Mājās
Video: Vīns no vīnogām Moldova 2024, Maijs
Anonim

Ja jūs vēlaties redzēt skaistu uzpumpētu abs uz ķermeņa, veltiet 7-12 minūtes dienā.

Preses kubi mājās
Preses kubi mājās

Instrukcijas

1. solis

Apsēdieties uz krēsla malas, atbalstiet rokas uz krēsla. Izstiepiet kājas sev priekšā, lai tās nepieskartos grīdai. Saliekt kājas pret ķermeni un izstiepties atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus.

2. solis

Apgulieties uz muguras, atbalstiet galvu uz krēsla, ar rokām turieties pie krēsla malas. Paceliet taisnas kājas par deviņdesmit grādiem, zemāk. Veiciet 20 atkārtojumus.

3. solis

Tajā pašā ķermeņa stāvoklī paceliet kājas no grīdas par četrdesmit pieciem grādiem un sāciet pēc kārtas saliekt kājas. Pirmkārt, salieciet un atlieciet vienu, pēc otra mēs darām to pašu. Tam vajadzētu iznākt kaut kam līdzīgam. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājiņai.

4. solis

Tajā pašā stāvoklī - guļot uz muguras. Saliekt kājas ceļos, pievilkt abas pie krūtīm, mēģinot aizsniegt ar ceļiem, iztaisnot. Veiciet 20 atkārtojumus.

5. solis

Guļot uz grīdas, ielieciet kājas uz krēsla. Stiept rokas pār galvu kopā. Pavelciet ķermeni uz ceļiem, mēģinot ar rokām sasniegt papēžus. Veiciet 20 atkārtojumus.

6. solis

Apgulieties uz muguras, atbalstiet galvu uz krēsla, ar rokām turieties pie krēsla malas. Paceliet taisnas kājas par 90 grādiem, salieciet ceļos, piespiežot tās pie krūtīm, iztaisnojiet. Veiciet 20 atkārtojumus.

Ieteicams:

Kas Ir Preses Kraukšķēšana

Kas Ir Preses Kraukšķēšana

Vēdera kraukšķi tiek uzskatīti par efektīvākajiem vēdera vingrinājumiem. Būtībā griešanās ir vienas vai otras ķermeņa daļas ritmiska pacelšana un nolaišana atkarībā no tā, kura preses daļa tiek sūknēta. Klasiskās gurkstēšanas: sākums Fitnesa treneri izšķir trīs vēdera veidus

Kā Sūknēt Abs Uz Preses Dēļa

Kā Sūknēt Abs Uz Preses Dēļa

Vēdera muskuļu attīstīšana ir viens no galvenajiem vingrošanas zāles apmeklētāju mērķiem. Jūs varat efektīvi šūpot presi uz īpašas tāfeles, uz kuras varat mainīt slīpuma leņķi, samazinot vai palielinot slodzes pakāpi. Šāda dēlis neaizņems daudz vietas, bet tas ļaus to izdarīt pats mājās

Kādi Ir Stenda Preses Standarti

Kādi Ir Stenda Preses Standarti

Sacensības sola presē notiek gan kopā ar pauerliftinga turnīriem, gan patstāvīgi. Atkarībā no kategorijas un federācijas, kuru sportists pārstāv, kategorijas standarti atšķiras. Preses sols bez aprīkojuma Stendā ir 9 kategorijas, vīriešiem - 12 un sievietēm - 10 kategorijas

Cik Daudz Preses Vajag Pumpēt

Cik Daudz Preses Vajag Pumpēt

Jums regulāri jāpumpē prese, pavadot tam apmēram 30 minūtes dienā. Atkārtojumu skaits ir pakāpeniski jāpalielina, sākot ar 10, palieliniet šo skaitli līdz 50. Neaizmirstiet arī par pareizu elpošanu. Nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu, daudz kas ir atkarīgs no tā, kādus sākotnējos datus cilvēks sāk pētīt un kādu rezultātu viņš vēlas sasniegt

Skaisti Preses Likumi

Skaisti Preses Likumi

Bieži vien ilgstoša preses šūpošana nenoved pie vēlamā rezultāta. Izlasiet svarīgos noteikumus un, iespējams, atradīsit iemeslu. 1. Regulāri vingrojiet. 1. noteikums jebkura treniņa efektivitātei. Galvenā veiksmes daļa ir atkarīga no viņa