Bieži vien ilgstoša preses šūpošana nenoved pie vēlamā rezultāta. Izlasiet svarīgos noteikumus un, iespējams, atradīsit iemeslu.
1. Regulāri vingrojiet.
1. noteikums jebkura treniņa efektivitātei. Galvenā veiksmes daļa ir atkarīga no viņa. Strādājiet ar vēderu 2-3 reizes nedēļā.
2. Atcerieties elpošanu.
Elpošana ir ļoti svarīga, veicot jebkuru ab vingrinājumu. Spriedze - ieelpo, relaksācija - izelpo. Nedzeniet pieeju skaitu, pretējā gadījumā jums ir nopietns risks. Labākajā gadījumā jūs nesasniegsiet vēlamo efektu, un sliktākajā gadījumā jūs saņemsiet problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
3. Neatstājiet novārtā kardio treniņu.
Vai vēlaties apglabāt kubus zem tauku slāņa? Pēc tam, pirms strādājat ar presi, veiciet vismaz 30 minūtes ilgu kardio treniņu (aerobika, skriešana, lecamaukla utt.).
4. Nevelciet kaklu.
Paceļot rumpi, kakls ir jāatlaiž, darbojas tikai vēdera muskuļi. Rokām jāatrodas aiz galvas, un elkoņiem jābūt platiem.
5. Koncentrējieties uz abs.
Vingrojuma laikā var rasties kārdinājums strādāt ar citiem muskuļiem. Piemēram, sasprindziniet muguras muskuļus, vienlaikus paceļot kājas no guļus stāvokļa. Atkal atgādiniet sev - pieeju skaits nav tik svarīgs, daudz svarīgāka ir to kvalitāte. Koncentrējieties uz vēlamajiem muskuļiem un atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtat spēcīgu dedzinošu sajūtu.
6. Dažādojiet treniņu.
Fitnesa centri un tiešsaistes avoti tagad piedāvā ļoti daudz dažādu efektīvu vēdera vingrinājumu. Izmantojiet šo informāciju. Nepieķerieties pie viena kompleksa, pieiet mērķa risinājumam kompleksi. Ja jūs noķerat divus putnus ar vienu akmeni, mērķis tuvosies un laiks paies interesantāk.
7. Samaziniet pārtikas daudzumu.
Tāpat kā nav dūmu bez uguns, nav arī treniņa efektivitātes bez pienācīgas uztura. Jo vairāk mēs ēdam vienlaikus, jo vairāk kuņģis nokarājas. Paturiet to prātā un biežāk ievērojiet mazākas porcijas.
8. Uzturiet zarnu tīru.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Uzturam jābūt veselīgam un līdzsvarotam. Izslēdziet pārtikas produktus, kas palielina gāzes ražošanu (pākšaugi, rauga saldumi, gāzētie dzērieni, kukurūza, piens utt.). Lai efektīvi iztīrītu zarnas, jums katru dienu jālieto augļi un dārzeņi.
