Jums regulāri jāpumpē prese, pavadot tam apmēram 30 minūtes dienā. Atkārtojumu skaits ir pakāpeniski jāpalielina, sākot ar 10, palieliniet šo skaitli līdz 50. Neaizmirstiet arī par pareizu elpošanu.
Nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu, daudz kas ir atkarīgs no tā, kādus sākotnējos datus cilvēks sāk pētīt un kādu rezultātu viņš vēlas sasniegt. Ja jostasvietā ir ievērojams tauku slānis, tad tikai fiziski vingrinājumi problēmu neatrisinās, ir nepieciešama integrēta pieeja, tas ir, papildus sportam ir jāpārskata diēta un jāizslēdz pārāk taukaini un ar augstu kaloriju daudzumu pārtikas produktiem.
Preses muskuļu iezīme
Tieši šo muskuļu grupu ir visgrūtāk izsūknēt, jo tās ir mazākas nekā visas pārējās muskuļu grupas un ļoti ātri pierod pie slodzes. Šajā gadījumā galvenais uzsvars jāliek nevis uz atkārtojumu skaitu katrā pieejā, bet gan uz to kvalitāti. Tikai mērķtiecīga ietekme uz vienu noteiktu muskuļu grupu efektīvi uzpūtīs vēdera muskuļus. Apmācāmajam nevajadzētu ļaut vēdera muskuļiem atpūsties, vēdera zonā ir jājūt patīkama dedzinoša sajūta - tas liecinās, ka muskuļos ir uzkrāta pienskābe, kuras ķermenim vairs nav laika izdalīties.
Kas vēl būtu jāņem vērā, uzsākot šādas mācības? Jums jāzina, ka, kamēr plaušas ir piepildītas ar gaisu, vēdera muskuļi slikti sarausies. Katrs atkārtojums jāveic ar izelpu. Un, ja jūs to darāt, ieelpojot, tas var izraisīt intraabdominālo spiediena palielināšanos, kā rezultātā vēdera muskuļa siena var izstiepties. Tas novedīs sportistu ar pietiekami spēcīgu vēdera izeju, bet vēdera muskuļi izlieksies uz priekšu.
Cik un kā to izdarīt
Pirmkārt, jums ir nepieciešams sūknēt presi noteiktā secībā. Pirmkārt, tiek iesūknēta preses apakšējā daļa, šāds treniņš ietver taisnu kāju pacelšanu. Pēc preses apakšējās daļas izstrādes viņi pāriet uz skrūvju pagriezieniem - tie ļauj jums izkopt slīpo vēdera muskuļus. Un vingrinājumu komplekss noslēdzas ar rumpja pacēlājiem, kas piesaista vēdera augšējos muskuļus darbam.
Jums tas jādara katru otro dienu, veltot tam 20-40 minūtes. Ideālā gadījumā katrs vingrinājums tiek veikts 2-3 komplektos, praktikants atkarībā no savām iespējām izvēlas sev atkārtojumu skaitu. Sākotnējos posmos jums jācenšas darīt tik daudz, cik jums ir pietiekami daudz spēka, taču nevajadzētu pārslogot ķermeni, nevajadzētu pieļaut krampju parādīšanos vēderā. Iesācējiem, kuriem ir liekais svars un kuri ilgstoši nenodarbojas ar sportu, pietiks ar 5-10 atkārtojumiem, pakāpeniski šo skaitli var palielināt līdz 50. Atkārtojumu skaitam obligāti ir jāpieaug, tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labu rezultātu.
