Skaista figūra ir ne tikai veselības, bet arī veiksmes garantija. Veselā ķermenī vesels prāts! Un atspiešanās palīdzēs to saglabāt - pamata fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt ne tikai krūšu muskuļus un tricepsu, bet arī visu plecu jostu.
Push-ups ir slavenākais un vienkāršākais veids, kā stiprināt krūšu un roku muskuļus. Tajā pašā laikā to izmanto muskuļu atslābināšanai pēc nopietnas piepūles. Un tam jums nav vajadzīgas ierīces.
Jūs varat veikt atspiešanos jebkurā vietā - skolā, mājās, darbā. Šāda veida vingrinājumi ir iekļauti obligātajās mācību programmās skolā un armijā. Katrs sevi cienošs fitnesa treneris noteikti ieteiks saviem klientiem push-up.
Ir apmēram 50 atspiešanās veidu, no kuriem katrs ir piemērots īpašiem mērķiem. Piemēram, klasiskie atspiešanās trenē tricepsu, deltveida un krūšu muskuļus, bet atspiešanās ar lēcienu - attīsta trieciena ātrumu. Tāpat kā visi cilvēki ir individuāli, arī slodzes, vingrojumu programmas ir piemērotas viņiem.
Šāda veida vingrinājumi, tāpat kā atspiešanās no sienas, tiek nepelnīti uzskatīti par tīri sievišķīgiem vai pat bērnišķīgiem. Iemesls tam ir zemāka muskuļu slodze vingrinājuma laikā. Lai gan ikviens, pat iesūknēts vīrietis, var gūt labumu no šāda veida atspiešanās.
Šīs pieejas galvenais mērķis ir sasildīt muskuļus pirms galvenā vingrinājumu komplekta vai otrādi, mazināt spriedzi pēc ilga nogurdinoša treniņa. Ikdienā ilgstoši sēžot biroja krēslā, atspiešanās no sienas var palielināt tonusu, mazināt roku, muguras un krūšu spriedzi. Norādes par atspiešanos no sienas tiek dotas arī iesācējiem vai tiem, kuri vēl nav spēcīgi pēc traumas, kad ir pāragri "ar pilnu spēku" grūstīties no grīdas.
Atspiešanās no sienas metode ir vienkārša. Jums vajag stāvēt taisni, savest kājas kopā, līdz sienai jābūt ne vairāk kā izstieptai rokai. Pēc tam jums vajadzētu pacelt rokas un atbalstīt tās pret sienu. Turklāt tiem jābūt stingri paralēliem grīdai. Kājas tiek pārvietotas prom no sienas, līdz persona stāv uz pirkstgaliem. Tagad jūs varat sākt vingrinājumu.
Ir nepieciešams lēnām saliekt rokas elkoņos, kamēr ķermenis tuvosies sienai, ir ļoti svarīgi turēt muguru taisnu. Kad deguna vai pieres gals pieskaras sienai, jums arī lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī. Pārspiešanās laikā noteikti kontrolējiet elpošanu.
Piespiešanās no sienas maigi ietekmē elkoņus, plaukstas locītavas un plecus, aktivizē spēku pēc ilga pārtraukuma, attīsta asins plūsmu un tonusu. Visiem šī sporta veida jaunpienācējiem treniņi jāsāk ar šiem vingrinājumiem. Viņi lieliski sasildīs ķermeni, sagatavos to nopietnākām un ritmiskākām slodzēm nākotnē, kā arī garantēs muskuļu sāpju trūkumu nākamajā dienā pēc treniņa.
