Varētu šķist, ka kas ir vieglāk - nokrita un izkrita. Izrādās, ka nē. Ja jūs to nekad neesat izdarījis, tad pirmais mēģinājums no grīdas no grīdas var maksāt daudz pūļu ar ļoti pieticīgiem rezultātiem. Bet šāda veida vingrinājumiem pat ir savi pasaules rekordisti, piemēram, piemēram, anglis Padijs Doils, kuram reiz dienas laikā izdevās uzspiedt 37 000 reizes. Īsāk sakot, ir uz ko tiekties.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms ir vērts saprast, ka ir vairāki veidi, kā veikt atspiešanos no grīdas. Visizplatītākais - rokas atrodas ar plašu saķeri, uzsvars tiek likts uz plaukstu. Jūs varat veikt atspiešanos, bet ar uzsvaru uz pirkstiem. Cīņas mākslas cienītāji dod priekšroku spiešanai uz dūrēm, kad elkoņi ir piespiesti ķermenim un plaukstas ir vērstas viena pret otru. Lai panāktu lielāku efektu, vienu kāju var uzlikt uz otras. Šajā gadījumā roku slodze ievērojami palielināsies.
2. solis
Atspiešanās cienītāji ar pieredzi neiesaka sākumā dot lielas slodzes. Šeit svarīgs ir pakāpeniskums, kas balstīts uz pāreju no vienkāršas uz sarežģītāku. Tātad, ja jūs nolemjat apgūt atspiešanās metodi uz pirkstiem, tad jūs varat sākt ar trim komplektiem pa 20 sekundēm katrā, mēneša laikā šo skaitli sasniedzot līdz trim minūtēm. Ar sistemātisku apmācību jūsu rezultāti pieaugs, kas noteikti mudinās jūs vairāk sportot. Atkarībā no ķermeņa stāvokļa, jūs varat veikt atspiešanos divos veidos.
3. solis
Pirmā metode ir tad, kad ķermenis ir taisns, un atspiešanās biežums ir aptuveni 20 reizes / min. To lieto, lai palielinātu statisko spēku. Otrā metode ietver mugurkaula novirzīšanos, un iegurnis šajā laikā pieskaras grīdai. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu ar biežumu 60-80 reizes / min. Lieliski attīsta dinamisko spēku.
4. solis
Starp citu, jūs varat veikt atspiešanos ne tikai no grīdas, bet arī no sienas. Lai to izdarītu, jums jāatkāpjas no viņas, jānovieto rokas plecu līmenī vai nedaudz zemāk. Jo platākas rokas, jo lielāka slodze uz krūšu muskuļiem.
