Sākot strādāt pie savas izturības un spēka, nevajadzētu visu uzņemties uzreiz un pārslogot sevi. Pievienojot papildu slodzi nesagatavotam ķermenim, jūs varat pārspīlēt visus muskuļus, un no vingrinājuma nebūs nekāda labuma.
Atspiešanās ir viens no tiem vingrinājumiem, kam, neskatoties uz vienkāršību, ir milzīga ietekme uz dažādu muskuļu grupu attīstību. Pareizi veicot atspiešanos, tiek nostiprināti muguras muskuļi, bicepss un tricepss. Visi šie muskuļi papildinās ķermeni ar vēlamo atvieglojumu, kā arī palielinās spēku.
Kā sasniegt rezultātu
Neapmācīts cilvēks vienā piegājienā var izdarīt ne vairāk kā 30-40 atspiešanās. Tajā pašā laikā maz ticams, ka tāda pati summa tiks izdarīta arī otrajai pieejai. Ja jūs nolemjat palielināt skaitu līdz 100 vai vairāk reizēm, jums būs smagi jāstrādā vairāk nekā vienu mēnesi, jo jūs nevarat dramatiski palielināt atspiešanos.
Visproduktīvāk ir iesaistīties pieejās, tas ir, veikt 3-4 apmeklējumus vingrinājumos. Jo īpaši pirmo pieeju var veikt 20 reizes, otrajā un trešajā - jau 25 atkārtojumus, bet ceturtajā - atkal 20 vai 15 reizes. Pareiza push-up skaita izvēle palīdzēs nepārslogot sevi. Ja iepriekšējais standarts jau šķiet viegli, varat palielināt vienā komplektā izdarīto atspiešanās reižu skaitu.
Veicot 100 vai vairāk atspiešanās vienā reizē, būs jāpielieto daudz prakses. Parasti šāda rezultāta sasniegšanai būs nepieciešami vismaz 2-3 mēnešu intensīvi treniņi. Jūs varat paātrināt savus rezultātus, pievienojot treniņus uz horizontālām joslām un nelīdzenām joslām.
Uzvilkšana uz horizontālās joslas stiprina bicepsu un saķeri, savukārt atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem palielina tricepsu un plecu saišu slodzi. Mainot dažādu muskuļu grupu slodzi, jūs varat tos ātri panākt produktīvā tonī.
Ieteikumi spiedienu palielināšanai
Neaizmirstiet par pareizu uzturu un nepieciešamo atpūtu muskuļiem. Katru reizi, arvien vairāk ielādējot sevi, muskuļu šķiedras tiek izstieptas. Tā rezultātā izdalās pienskābe, kuras pārpalikums izraisa stipras sāpes rokās.
Reizi 2-3 dienās jums ir jāatpūšas no treniņa, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties. Atpūtai un atpūtai ieteicams arī uzņemt siltu vannu. Atspiešanās palielināšana ir vienkāršs process, kas prasa tikai gribu sportot. Daudzi cilvēki, veicot sevis pilnveidošanu, motivācijas trūkuma dēļ bieži pamet šo biznesu. Vispirms jums vajadzētu padomāt un izlemt, kas jums tas nepieciešams, un pēc tam sākt nodarbības.
Pareiza motivācija ir panākumu atslēga jebkurā biznesā; cilvēki neko nedara par neko. Pēc lēmuma pieņemšanas neaizmirstiet, ka, veicot tikai atspiešanos, nebūs tik sarežģīta rezultāta. Labāk ir izstrādāt sev vingrinājumu komplektu, lai mainītu slodzes veidus un attīstītu ne tikai rumpi un rokas, bet, piemēram, arī kājas vai abs.
