Iemērcēšana ir labs vingrinājums roku un muguras muskuļu nostiprināšanai. Atspiešanās gadījumu skaitu vienā komplektā var palielināt, veicot papildu vingrinājumus.
Iegremdēšana ir tikpat svarīga spēka un izturības veidošanai kā pievilkšanās uz stieņa. Daži sportisti apgalvo, ka, vienlaikus vingrojot uz nelīdzenajiem un horizontālajiem stieņiem, jūs varat saglabāt ķermeņa augšdaļu lieliskā formā, vienmēr izskatīties lieliski un sajust vieglumu, izturību.
Daudzi iesācēji nespēj pārvarēt noteiktu līniju atspiešanās skaitā uz nelīdzenajiem stieņiem. Spēka trūkums rokās un plecos. Lai novērstu šo plaisu, varat izmantot atbalsta vingrinājumus.
Pushups
Lai palielinātu spēku rokās un mugurā, jūs varat sākt veikt atspiešanos no grīdas. Atspiedumi četrās roku pozīcijās ir lieliski. Tas ir, otas var novietot paralēli ķermenim, vai arī tās var pagriezt dažādos virzienos, katru reizi mainot stāvokli par 90 grādiem. Tā rezultātā tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu šķiedras, tiek uzkrāts spēks.
Katrai otas izplatīšanai katru dienu varat veikt trīs komplektus. Pēc divām nedēļām parādīsies spēks, jūs varat sajust vēlmi uzlabot vingrinājumu. Lai to sarežģītu, jūs varat uzlikt kājas uz izkārnījumiem un turpināt atspiešanos arī no grīdas. Palielināsies roku slodze, kas ir ļoti noderīgi, tuvojoties nevienmērīgajiem stieņiem.
Pēc mēneša sagatavošanās vingrinājumiem jūs varat pāriet uz grūtāku vingrinājumu - rokas statīvu no sienas un atspiešanos otrādi. Ir svarīgi, lai šajā pozīcijā tiktu ģenerēts arī statisks spēks, kas ir ļoti svarīgi, kad atspiešanās notiek uz nelīdzeniem stieņiem.
Paralēli šim vingrinājumam jūs varat veikt statīvu "gulošs uzsvars" no vienas līdz trim minūtēm. Tas uzlabos statiku un izturību.
Darbs pie nelīdzeniem stieņiem
Interesantu veidu var izmantot, lai palielinātu atspiešanās skaitu.
Ja vienā piegājienā jūs varat veikt atspiešanos tikai piecas reizes, tad vienā treniņā veiciet desmit 2-3 atspiešanās komplektus. Atpūta starp komplektiem - 20-30 sekundes. Pēc divām nedēļām atspiešanās skaits vienlaikus būs vismaz septiņi. Trīs mēnešu laikā jūs varat trīskāršot maksimālo spiediena likmi.
Lai uzlabotu statiku un stiprinātu rokas, varat praktizēt parasto statīvu uz nelīdzeniem stieņiem, kad kājas karājas, un ķermenis balstās uz rokām. Uzņemiet šo pozīciju pirms atspiešanās. Šajā stāvoklī jūs varat staigāt arī uz nelīdzeniem stieņiem, pārmetot rokas. Pašlaik viena roka pāriet otrā pozīcijā, ir liela slodze saitēm un muskuļiem, kas veicina spēka uzkrāšanos.
