Tiekšanās pēc vairāk un labāk ir īsta vīrieša pazīme. Kāds veido karjeru, un kāds, to neaizmirstot, veido savu ķermeni. Viens no labas veselības un izskata soļiem ir vingrošana, īpaši pievilkšanās.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms noskaidrosim, kuras muskuļu grupas un vingrinājumi jāveic un jāattīsta, lai sasniegtu vairāk par jūsu noteikto robežu.
Pirmkārt, jums jāattīsta tādas muskuļu grupas kā: roku muskuļi (tricepss, bicepss), muguras muskuļi (lati, trapece) un vēdera muskuļi (vēdera). Lai tos attīstītu, jums būs sistemātiski jāveic vairāki vingrinājumi.
Roku muskuļiem (tricepss, bicepss) ir noderīgi vingrinājumi, piemēram, atspiešanās no grīdas un uz nelīdzeniem stieņiem (ar dažādiem satvērieniem un dažādās nogāzēs).
Atcerieties, ka sportisti veic atspiešanos divos dažādos veidos. Pirmais attīsta statisko spēku:
no guļus stāvokļa ar taisnu ķermeni, veiciet atspiešanos ar ātrumu 20 reizes minūtē.
2. solis
Otrā metode attīsta dinamisko izturību: no muguras stāvokļa ar novirzi mugurkaulā (iegurnis ir nolaists uz grīdas), veiciet atspiešanos ar ātrumu 60 - 80 reizes minūtē.
Standarta kraukšķēšana no grīdas ar uzsvaru uz kājām, kāju pacelšana (taisni, ceļgaliem) pakaramajā 3-4 komplektiem pa 10-25 atkārtojumiem palīdzēs sūknēt vēdera muskuļus.
3. solis
Tieši pirms pievilkšanās jums vajadzētu iesildīties sporta zālē. Veiciet apakšējā bloka pievilkšanu pie jostas 4 komplektiem, 10-12 reizes, pēc tam velciet augšējo bloku aiz galvas ar plašu saķeri 4 komplektiem, 8-10 reizes, beigās nolieciet plecus ar stieni un hanteles 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem.
Muguras muskuļus (latus, trapecu), protams, trenē paši pievilkšanās, bet veic ar plašu saķeri.
Lai paceltu vairāk, izmantojiet īpašu talka pulveri, rokas neslīdēs.
Mēs nedrīkstam aizmirst par miegu un uzturu: gulēt 8-9 stundas naktī, ja iespējams, 1-2 stundas dienas laikā, ēst pareizi, bet atcerieties, ka 4-5 ēdienreizes dienā ir panākumu atslēga, regulāri trenējieties un atpūtieties pēc treniņa.
