Uzvilkšana ietver plecu, bicepsu un muguras muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, lai palielinātu maksimālo atkārtojumu skaitu, jums atsevišķi jāizstrādā muskuļi, kas ir iesaistīti vingrinājumā, vai jāpalielina darba svars.
Nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Gadījumā, ja jūs nolemjat strādāt ar katru muskuļu grupu atsevišķi, jums atsevišķi jāstrādā pie delta, bicepsa un muguras muskuļiem.
2. solis
Izmantojiet sānu hanteles pacēlumus un priekšējos hanteles paaugstinājumus, lai strādātu ar deltu. Izmantojiet arī sēdošu hanteles presi, lai strādātu un stiprinātu plecu muskuļus. Veiciet piecus līdz sešus komplektus katram vingrinājumam, katrs no septiņiem līdz astoņiem atkārtojumiem.
3. solis
Lai izsūknētu bicepsu, veiciet taisnu vai E-Z stieņa pacelšanu caur roku čokurošanos. Pēc tam pārejiet uz alternatīvu roku locīšanu no hantelēm, koncentrējoties uz ceļu vai uz specializētu soliņu, lai izolētu bicepsu. Veiciet astoņus sešu līdz septiņu atkārtojumu komplektus katram vingrinājumam.
4. solis
Lai strādātu aizmugurē, veiciet augšējo un apakšējo pievilkšanu, kā arī darbu pie trapeces. Vingrinājumi, kas tiek veikti kombinācijā, ļaus jums izkopt visus muguras muskuļus, neatstājot "tukšus plankumus". Veiciet sešpadsmit līdz astoņpadsmit atkārtojumus katrā komplektā - jo vairāk jūs šūpojat muguru, jo labāk būs atsitiens.
5. solis
Pavelciet uz augšu ar papildu svaru. Lai palielinātu ķermeņa masas svaru, izmantojiet spēka pacelšanas jostu un auklu. Pavelciet katru pieeju neveiksmei - tādējādi jūs nākotnē varat sasniegt maksimālo rezultātu pievilcienu skaitā.
