Jebkura veida atspiešanās gadījumā visvairāk tiek iesaistītas šādas muskuļu grupas: tricepss, krūšu muskuļi un priekšējās delta. Ja mērķis ir palielināt kopējo atspiešanos skaitu, jums jāpievērš uzmanība šīm muskuļu grupām. Lai tos attīstītu, ir nepieciešams izmantot īpašu vingrinājumu komplektu.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Tricepsu, priekšējās deltas un krūšu muskuļus var trenēt vienā dienā. Šeit vissvarīgākais ir nevis pārspīlēt to ar atkārtojumu un pieeju skaitu katrā vingrinājumā un pabeigt treniņu, izstrādājot pareizo daudzumu iekšpusē un ārā.
2. solis
Sāciet treniņu, strādājot pie krūšu muskuļiem. Kā pirmo vingrinājumu varat izmantot gan taisno presi uz stenda, gan hanteles presi. Ir nepieciešams turēt rokas pēc iespējas plašāk viena no otras - šajā gadījumā maksimālā slodze tiek pakļauta krūšu muskuļiem.
3. solis
Tūlīt pēc darba ar krūšu kurvjiem turpiniet sūknēt tricepsu. Izmantojiet hanteles un preses mašīnu, lai pabeigtu tricepsu pēc darba pie krūtīm. Sāciet, pagarinot hanteles roku no galvas aizmugures un pārejiet uz hanteles rokas pagarinājumu ceļgala saliekuma stāvoklī. Pēc tam izmantojiet mašīnu, lai nospiestu. Veicot visus tricepsa vingrinājumus, turiet muguru taisnu un izvairieties no krāpšanās - tas vislabāk darbosies ar tricepsu.
4. solis
Lai izstrādātu priekšējās deltas, izmantojiet stieni un hanteles pacēlumus sev priekšā. Paņemiet stieni divās rokās un lēnām, nedaudz saliektām rokām, paceliet to līdz līmenim, kas ir tieši virs acu līmeņa. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem ar hantelēm. Delta vingrinājumos, jo lēnāk veicat vingrinājumu, jo vairāk tiek izstrādāts muskulis.
