Ideja par skaistu krūti laika gaitā ir mainījusies. Tagad ideāls ir krūts, kas ar jebkādām ķermeņa kustībām saglabā to pašu formu. Tāpēc lielums nav galvenā kvalitāte. Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir krūts tonis, uzsverot tā elastību. Augstas krūtis izskatās skaisti, apvienojumā ar slaidu augumu un labu stāju.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas platforma;
- - hanteles;
- - auksts ūdens.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums ir jāizvēlas pareizais krūšturis, lai krūtis būtu ērtā stāvoklī. Atcerieties, ka pārāk stingrs vai pārāk plašs ir vienlīdz kaitīgs krūtīm. Brīvā apakšveļā krūtis nokarājas, un šaurā apakšveļā tiks traucēta asinsriti. Sportojot, valkājiet īpašu krūšturi, kas nodrošinās uzticamu atbalstu piena dziedzeriem pastāvīgu svārstību un raustīšanās laikā.
2. solis
Uzraugiet savu svaru. Iegūtais liekais svars novedīs pie strijas. Savukārt dramatisks svara zudums novedīs pie iekšējā tauku slāņa zuduma, kā rezultātā krūtis nokarsīs. Kontrolējiet savu stāju. Ar iztaisnotiem pleciem un iztaisnotu muguru krūškurvja muskuļi uzņemas daļu slodzes, kā rezultātā krūtis saspringst.
3. solis
Vasarā mēģiniet nesauļoties "bez augšpuses", tas rada papildu slogu krūšu ādai, kas ir divreiz plānāka nekā sejai. Saules gaismas ietekmē tā sāk novecot ātrāk. Dekoltē zonā var veidoties grumbas un vecuma plankumi. Izvairieties no krūšu saskares ar karstu ūdeni un ziepēm, lai nesausinātu ādu. Mitrina ar krēmu, kas satur vitamīnu kompleksus.
4. solis
Muskuļu audu zudums izraisa krūtis. Muskuļu veidošanai ir īpaši vingrinājumi, kas krūtis var noturēt vajadzīgajā vietā. Nometies ceļos, noliec rokas uz dīvāna malas vai īpašas platformas 1 metru attālumā no sevis. Saliekt elkoņus un pieskarties platformai ar krūtīm. Pēc tam ieņemiet sākuma pozīciju. Vingrinājuma laikā neliecieties muguras lejasdaļā un turiet rokas plecu platumā. Atkārtojiet tik daudz, cik vien iespējams, pakāpeniski strādājot līdz 15 atkārtojumiem. Apgūstot vingrinājumu, to var izdarīt, virzoties uz augšu no grīdas.
5. solis
Vingrinājumus krūšu muskuļiem var veikt ar paplašinātāju. Sēdiet uz krēsla vai stāviet uz grīdas un iztaisnojiet plecus un iztaisnojiet muguru. Turiet paplašinātāju plecu līmenī sev priekšā. Sāciet izplatīt rokas uz sāniem. Izstiepiet paplašinātāju, atvelkot rokas pēc iespējas tālāk. Turiet 10 sekundes galējā punktā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Pārliecinieties, ka rokas ir vienā līnijā.
6. solis
Ir vēl viens vingrinājums, ko var veikt ar hantelēm vai bez tām. Novietojiet kājas plecu platumā, vienu roku novietojiet uz augšstilba, bet otru - lielā lokā, sasprindzinot krūšu muskuļus. Šūpojiet trīs reizes uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Tad dari to pašu, mainot rokas. Kopā - 10 atkārtojumi katrai rokai, un pēc tam pagrieziet to pašu skaitu reižu ar abām rokām vienlaikus.
7. solis
Ūdens ir laba palīdzība krūšu pārveidošanai. Auksts ūdens palielina asins plūsmu. Tomēr, lai sasniegtu labus rezultātus, ūdens procedūras ieteicams veikt vismaz trīs reizes dienā. Mitriniet krūts ar sūkli, kas iegremdēts ūdenī, kura temperatūra ir 15 ° C, vai izsmidziniet krūts ar aerosola pudeli ar ūdens putekļiem, pudelei pievienojot dažus pilienus kumelīšu.
