Sēžamvieta tiek uzskatīta par vienu no pievilcīgākajām vīrieša un sievietes ķermeņa daļām. Un, lai tie būtu lieliskā formā, sēžas muskuļi ir rūpīgi jāapmāca. Tas ir vienīgais veids, kā kļūt vai palikt par elastīgu un derīgu priesteru īpašnieku vai īpašnieku.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojiet vienu
Apgulieties uz grīdas ar rokām sānos. Novietojiet kājas uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Izlieciet saliektās kājas plecu platumā un paceliet iegurni. Pievelciet glutes, līdz jūs trīcat.
Pēc “viena” skaita nolaidiet iegurni uz leju, nedaudz atslābinot muskuļus. Pēc divu skaita atkal paceliet gurnus, cieši saspiežot sēžas muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes, nedaudz atpūtieties un veiciet vēl 3-4 20-30 atkārtojumu komplektus.
2. solis
Vingrinājums divi
Sākuma pozīcija ir gandrīz tāda pati kā pirmajam vingrinājumam. Vienīgais izņēmums ir kājas nobīdītas, un pēdas ir cieši saspiestas kopā.
Ja skaitāt “viens”, nolaidiet gurnus uz leju, cenšoties nepieskarties grīdai ar sēžamvietu. Pēc divu skaita saspiediet glutes un ar spēku virziet iegurni uz augšu. Veiciet 3-4 komplektus pa 20-30 atkārtojumiem.
3. solis
Trīs vingrinājums
Noliecies uz ceļiem, tad noliecies četrrāpus. Iztaisnojiet un atvelciet labo kāju. Kājai jābūt absolūti taisnai, pirksts un ceļgals ir vērsti uz grīdu.
Ja skaitīsit "viens", paceliet taisno kāju līdz apmēram gūžas līmenim (ja sākuma stāvoklis ir pareizs, tad jums vienkārši neizdosies). Ja skaitīsit divus, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Veiciet 20 šūpoles, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet komplektu uz otras kājas. Šī ir viena pieeja. Kopumā jums jāveic 4 pieejas.
4. solis
Vingrinājums četri
Pacelieties četrrāpus, tad nometiet uz elkoņiem. Paņemiet vienu kāju atpakaļ un noliecieties pie ceļa, pārliecinoties, ka leņķis ir aptuveni 90 grādi. Paceliet un nolaidiet saliekto kāju, mēģinot pievilkt sēžamvietas muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 60 reizes katrai kājiņai.
5. solis
Pieci vingrinājumi
Nāc uz ceļiem, noliecies četrrāpus un tad uz elkoņiem. Izmetiet atpakaļ, iztaisnojot vienu kāju (izveidojiet šūpoles), pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 50 atkārtojumus katrai kājiņai.
