Steperis ir populārs mūsdienu treneris, kas ļauj efektīvi pievilkt sēžas un teļa muskuļus, izmantojot soļus. Tomēr, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir pareizi jāizmanto visi kāju muskuļi, kas iesaistīti darbā ar steperi.
Instrukcijas
1. solis
Treniņš ar šo simulatoru ir kāpšanas pa kāpnēm imitācija, kurā ķermeņa svars pārmaiņus tiek pārvietots uz vienu pusi, pēc tam uz otru. Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, locītavu stāvokli, kā arī augšstilbu un iegurņa muskuļus. To darot, kāju muskuļi darbojas dinamiskā režīmā, savukārt preses, vidukļa un muguras muskuļi tiek iesaistīti tikai statiski - citiem vārdiem sakot, vingrojot ar steperi, cilvēks ieslēdz gandrīz pusi ķermeņa.
2. solis
Ar maksimālu muskuļu iesaisti un vislielāko pakāpiena amplitūdu vispirms sēžamvieta tiek noslogota, kas ļauj daudz ātrāk un efektīvāk veidot savu skaisto un elastīgo formu nekā ar jebkuru citu kardio aprīkojumu. Lai sasniegtu pamanāmus rezultātus, pietiek ar desmit minūtēm vairākas reizes dienā veltīt nodarbībai ar steperi. Pēc tam, kad muskuļi pierod pie slodzes, treniņa laiku var pakāpeniski palielināt par desmit minūtēm, neaizmirstot arī uzraudzīt ķermeņa reakciju un sirdsdarbības ātrumu.
3. solis
Lai maksimāli izmantotu muskuļus, strādājot ar steperi, vispirms ir nepieciešams tos labi izstiept, sasildot gurnus un sēžamvietas - tas samazina stresa un pārmērīga darba pakāpi. Tad jums ir jāstāv uz stepera pilnīgi taisni, vienlaikus atpūšoties uz tā virsmas ar visu pēdu, atdalot ceļus. Ejot, ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu, bet stāja jāuztur pilnīgi vertikāli, bez mazākās muguras locīšanas.
4. solis
Treniņi uz stepera jāsāk un jāpabeidz izmērītā, mierīgā ritmā, piecu minūšu stiepšanās beigās, lai nostiprinātu efektu un mazinātu spriedzi. Kad ķermenis pierod pie ikdienas aktivitātēm, tas jāievieš divas dienas nedēļā bez treniņa uz stepera, aizstājot to ar cita veida vingrinājumiem, kas ļaus muskuļiem veikt vairāk daudzuzdevumu darbu, nekoncentrējoties uz vienu soli. Kad iepriekš minētie nosacījumi būs izpildīti, nodarbības ar steperi pēc iespējas vairāk noslogos muskuļus un ātri izveidos skaistas kājas un sēžamvietu.
