Stepper ir mazs simulators, kas pieder sirds un asinsvadu aprīkojuma grupai. Nodarbības tajā atgādina staigāšanu pa kāpnēm - tāpēc arī ieguva savu vārdu. Tas labi darbojas visi kāju, sēžamvietu un augšstilbu muskuļi, tas ir, tās vietas, kuras sievietes sauc par problemātiskām, padarot tās skaistas un slaidas.
Instrukcijas
1. solis
Pirms vingrošanas uz stepera, ieteicams nedaudz iesildīties vai izstiepties, lai muskuļus sagatavotu slodzei. Jūs varat arī izmantot pašu simulatoru kā iesildītāju: sāciet vingrinājumus vienmērīgā un lēnā tempā un pēc dažām minūtēm palieliniet tempu. Jums nevajadzētu pārslogot sevi no pirmajām nodarbībām - pietiek ar 10-15 minūšu apmācību.
2. solis
Vingrojot uz stepera, ievērojiet pareizo ķermeņa stāvokli. Ja mašīna nav aprīkota ar svirām, līdzsvaru būs grūtāk uzturēt. Uz stepera ar rokturiem mēģiniet uz tiem neatbalstīties. Ķermeņa svaram jābūt pilnībā uz kājām. Lai nokļūtu pareizajā pozīcijā, piecelieties taisni un nedaudz noliecieties uz priekšu. Nelieciet spēcīgu muguru, nelieciet ceļus tuvu. Mašīnā ar svirām nenoslogojiet un neatslieties uz rokturiem.
3. solis
Sekojiet pareizajam kustības tempam. Pārāk liels temps novedīs tikai pie ātra noguruma; augsta tempa dēļ jūs nevarēsiet ātri zaudēt svaru. Pārliecinieties, ka kājas ir pilnībā atbalstītas uz pedāļiem. Ja pēda atrodas uz platformas malas, locītavām tiks radīts papildu stress, un tas ir nevēlami.
4. solis
Treniņa sākumā pakāpienu tempam jābūt zemam, pakāpeniski palielinot soļu biežumu. Atslābinātas staigāšanas pārmaiņas ar dziļiem soļiem dod lieliskus rezultātus. Vai arī pārmaiņus ātri un lēni. Pirmajai nedēļai nevajadzētu būt ilgākai par 15 minūtēm dienā. Pēc tam katru nedēļu pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu par 5-10 minūtēm, līdz sasniegsiet 40-60 minūtes.
5. solis
Atcerieties, ka muskuļi pēc kāda laika pieradīs pie slodzes, un vingrinājumu ietekme uz steperi samazināsies. Šajā gadījumā mēģiniet pamainīt stepera apmācību ar apmācību uz citiem simulatoriem, kā arī ar citiem vingrinājumiem. Pēc treniņa pabeigšanas veiciet arī dažus stiepšanās vingrinājumus. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi nepalielinātu.
6. solis
Lai dažādotu savas aktivitātes, veiciet slīpumus, pagriezienus, roku vingrinājumus, vienlaikus kāpjot. Vissvarīgākais - nezaudējiet līdzsvaru. Mēģiniet staigāt pusspīlētajā stāvoklī vai turēt mazus hanteles, lai palielinātu slodzi. Daudzi soļu modeļi ir aprīkoti ar maināmu pedāļu slodzes kontroles sistēmu.
7. solis
Tāpat kā ar citiem treniņiem, neizmantojiet steperi tūlīt pēc ēšanas - pagaidiet vismaz stundu. Pirms vingrošanas arī izvairieties no jebkādu zāļu lietošanas. Nesportojiet vakarā pirms gulētiešanas - visticamāk, ka nevarēsiet aizmigt ātrāk kā 2 stundas pēc treniņa.
