Paplašinātājs ir neaizstājams priekšmets apmācībai mājās. Ar krūškurvja paplašinātāja palīdzību jūs varat apmācīt jebkuras muskuļu grupas, jums vienkārši jāuzņemas neliela iniciatīva.
Kad krūšu paplašinātājs var būt noderīgs?
1. Jūs devāties pie dačas, pie vecākiem ciematā, un nevēlaties nokavēt apmācību.
2. Nav laika doties uz apmācību, jo plāni ir mainījušies, radušies neparedzēti apstākļi.
3. Jūs vienkārši vēlaties vieglāku treniņu.
Dabiski, ka paplašinātājs neaizstāj reālu svara treniņu, taču tas lieliski palīdzēs uzturēt fizisko formu.
Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar šo "simulatoru"? Jā, pilnīgi jebkurš!
1. Imitēta stenda presēšana. Guļot uz grīdas, paņemiet paplašinātāju aiz muguras, apskaujiet sevi ar to no aizmugures un veiciet rokas nospiešanas kustības. Vingrojumi darbojas krūtīs un tricepsā.
2. Liekšanas roku imitācija ar hantelēm. Turiet paplašinātāju ar vienu kāju, tas ir, soli uz tā un turiet tā, lai tas būtu saspringts. Paņemiet otru pusi ar roku un salieciet roku pie elkoņa locītavas. Vingrinājums lieliski darbojas bicepsiem.
3. Francijas stenda preses imitācija pārmaiņus ar hantelēm. Ar vienu roku turiet paplašinātāju aiz muguras un ar otru veiciet pagarinājumus virs galvas tieši tāpat kā franču prese. Labi noslogo tricepsu.
4. Hanteles pievilkšanās imitācija pie jostas. Tas, iespējams, ir vienkāršākais, ko varat iedomāties. Ar jebkuru kāju mēs uzkāpjam uz viena inventāra gala un, turēdamies otrā pusē, mēs pievelkamies pie jostas, iepriekš noliekuši taisnu muguru uz priekšu.
Šie ir pamata vingrinājumu piemēri, kurus var veikt ar krūšu kurvja paplašinātāju. Jūs varat arī veikt jebkuru citu vingrinājumu. Piemēram, uz deltiem, slazdiem, apakšdelmiem un daudz ko citu. Ar nelielu iztēli jūs varat veikt labu treniņu mājās.
