Paplašinātājs ir maza ierīce, kas ļauj trenēt rokas, apakšdelma un plaukstas muskuļus. Ir modeļi, ar kuriem jūs varat apmācīt tikai vienu roku, un ir tādi, kas ir piemēroti apmācībai ar abām rokām. Vienlaikus varat izmantot arī divas pretestības joslas.
Kādi ir paplašinātāji
Apmācība ar to lielā mērā ir atkarīga no tā, kāda veida paplašinātājs jums ir. Ir divi galvenie pretestības joslu veidi, kurus var saukt par klasiskajiem.
Pirmais ir apaļš gumijas gredzens, slavenākais trenažieru veids. Paplašinātāja materiāls ir atsperīgs, tādējādi novēršot jebkādu mijiedarbību ar to. Tā ir apmācības būtība.
Ir arī paplašinātāji ar diviem rokturiem, starp kuriem ir elastīga atsperīga struktūra. Šis paplašinātājs ir jāpastiepj.
Ir vēl viens paplašinātāja veids, salīdzinoši jauns - gumijas bumba vai bumba. Tas arī jāsaspiež kā gredzens, taču atšķirība ir tā, ka to var izdarīt vienlaikus ar abām rokām. Šis paplašinātājs trenē krūšu muskuļus.
Ir arī citi pretestības joslu modeļi, taču tos visus var saukt par diezgan eksotiskiem, jo šīs šķirnes katrai nozīmē savu apmācības veidu. Piemēram, ir stūres pretestības joslas. Ir sarežģītākas ierīces ar elektroniskiem skaitītājiem.
Pretestības joslu ērtības to lielumā: tās ir viegli ņemt līdzi visur, kurp dodaties, komandējumā vai ceļojumā, uz darbu vai pastaigāties. Daži cilvēki trenē rokas ar paplašinātāju, lai pārdomātu un koncentrētos uz noteiktām lietām.
Kā trenēties ar paplašinātāju
Apmācība ar paplašinātāju ietver vienu vienkāršu vingrinājumu: plaukstas saspiešana vai atslābināšana, kurā jūs turat objektu. Dariet to, līdz roka ir pilnīgi nogurusi. Pēc tam dažas minūtes atpūtieties (šajā laikā jūs varat apmācīt otru roku) un izmantojiet citu pieeju. Sākumā roka ātri nogurst, bet pakāpeniski katras rokas pieeju skaits ir aptuveni desmit.
Kad jums sāk nākties viegli, apgrūtiniet treniņus: pārtraukumā starp komplektiem neatslābiniet roku, bet saspiediet tajā paplašinātāju.
Ja jums ir paplašinātājs, kuru nepieciešams izstiept, tad visi sniegtie ieteikumi uz to attiecas tikpat lielā mērā.
Lai efektīvi apmācītu, jums jāizvēlas pareizais paplašinātājs. Jums piemērotam trenažierim ir divas īpašības: tas lieliski iederas jūsu plaukstā un tam ir nepieciešamā stingrība. Otrais parametrs ir pelnījis īpašu uzmanību. Stingrībai nevajadzētu būt tādai, lai jūs viegli varētu rīkoties ar paplašinātāju, to bez noguruma saspiežot vairākus desmitus reižu no pirmās apmācības dienas. Jums ir jāpieliek nopietnas pūles.
Nav ieteicams iegādāties paplašinātāju ar metāla atsperi vidū, jo agrāk vai vēlāk tur var nokļūt ādas krokas, un jūs gūsiet ievainojumus, kas manāmi atdzesēs jūsu interesi par treniņu.
