Vingrojot sporta zālē, ir jāuzrauga vienota visa ķermeņa muskuļu attīstība. Problemātiskās vietas, ja tādas ir, jānovērš, mainot apmācības programmu vai palielinot slodzi. Strādājot pie plaukstu tilpuma, jāpatur prātā, ka plaukstu locītavās praktiski nav muskuļu masas, un palielināt tilpumu būs iespējams, tikai strādājot pie saišu apjoma.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Nocelieties taisna soliņa priekšā, novietojiet rokas, plaukstas uz augšu, pāri solam. Novietojiet stieni uz delnas, plaukstas locītavas brīvi karājas no sola pretējās malas. Atslābiniet pirkstus un ļaujiet stienim uzvilkties uz visattālākajiem dūrēm. Saspiediet pirkstus dūrē, pārvelkot stieni pār plaukstu, pēc tam ar rokām paceliet stieni. Apakšdelmi ir stingri jāpiespiež pret stendu. Atkal atslābiniet pirkstus, atkārtojiet vingrinājumu sešus komplektus katrā komplektā, strādājot līdz plaukstas locītavas neveiksmei.
2. solis
Atrodoties tajā pašā stāvoklī, paņemiet hanteles katrā rokā, turot tās perpendikulāri grīdai. Šūpojiet hanteles svārsta kustībā tā, lai hanteles augšdaļa virzītos uz jums. Atkārtojiet vingrinājumu septiņos divdesmit atkārtojumu komplektos.
3. solis
Nostājieties ar vienu ceļgalu uz soliņa un saliecieties tā, lai ķermenis un labā roka būtu paralēli grīdai. Veiciet svārsta kustības ar roku, kurā atrodas hantele, līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā. Veiciet septiņus komplektus, katrā divdesmit atkārtojumus.
4. solis
Vingrojiet sporta zālē, izmantojot kokvilnas cimdus. Šajā gadījumā plaukstas locītavas apjoms palielināsies tieši proporcionāli saķeres stiprībai un apakšdelmu apjomam.
