Daudzi sportisti nenovērtē plaukstas paplašinātāja priekšrocības roku un apakšdelma muskuļu sūknēšanai. Daudzi pat noliedz jebkādu labumu no tā, paļaujoties uz apmācību ar hantelēm un stieni. Tomēr vienkāršs gumijas gredzens, strādājot ar lielu skaitu komplektu un atkārtojumu, ir ne mazāk izdevīgs nekā īpašas mašīnas.
Instrukcijas
1. solis
Daudzi parastie cilvēki uzskata, ka plaukstas paplašinātājs pumpē tikai plaukstas muskuļus, vispār neietekmējot apakšdelma muskuļu attīstību. Tomēr tā nav. Plaukstas saspiešana piesaista pirkstu, apakšdelma, plaukstas un plaukstas muskuļus. Un, ja jūs nedaudz pielabojat apakšdelma stieņa apmācības programmu, jūs varat iegūt daudz labākus rezultātus. Sākotnējā posmā kultūristam jāizslēdz visi apakšdelma treniņi, izņemot vingrinājumus ar paplašinātāju. Progresīvam kultūristam ir jāturpina trenēt muskuļi bez treniņa dienām.
2. solis
Kā jau minēts, saspiežot plaukstu, tiek iesaistīti visi plaukstas un apakšdelmu muskuļi. Protams, strādājot ar paplašinātāju, pirkstu muskuļi tiek izmantoti efektīvāk. Tāpēc, apmeklējot sporta zāli, lai dziedinātu un veidotu ķermeni, ir nepieciešams pilnībā stimulēt plaukstu. Arī darbam ar paplašinātāju izturībai "līdz neveiksmei" ir stimulējoša iedarbība ne tikai uz apakšdelmu muskuļiem, bet arī uz visu ķermeņa tonusu. Galu galā pirkstu stimulēšana ir laba smadzenēm un psihi, un tas, kas ir labs prātam un nervu sistēmai, ir labs visam ķermenim.
3. solis
Treniņiem ar plaukstas paplašinātāju jāpievērš uzmanība tiem sportistiem, kuru sporta saķeres spēkam nav mazas nozīmes - cīņā, tenisā vai paukošanā. Papildu vingrinājumi ar paplašinātāju brīvajā laikā no pamatapmācības būs izdevīgi pēc mēneša - saķeres spēks un rokasspiediens manāmi palielināsies.
4. solis
Izmantojot paplašinātāju, jāņem vērā dažas funkcijas. Jums jāsaspiež gredzens vidējā tempā: 1-2 sekundes. Par saspiešanu un to pašu par atlocīšanu. Regulējamas atsperes klātbūtnē pretestības spēks tiek izvēlēts tā, ka pēc 30-60 sekundēm to vairs nebija iespējams saspiest. Katrai rokai veiciet 4-6 komplektus. Starp katru komplektu atpūtieties 2–4 minūtes. Treniņus labāk sadalīt vieglos un smagos treniņos. Atpūta starp treniņiem 2 dienas, starp smagajiem treniņiem - vismaz 5 dienas.
5. solis
Lai trenētu roku izturību, varat izmantot vienkāršu paplašinātāju gumijas gredzena formā. Saspiešanu un atvienošanu var veikt ilgu laiku, jebkurā tempā un laikā, vairākas reizes dienā. Izturīgie pirksti ir būtiski dažādu profesiju cilvēkiem: alpīnistiem, mūziķiem, riteņbraucējiem un daudz ko citu. Regulāri treniņi ar plaukstas paplašinātāju palīdzēs cilvēkiem ar līdzīgām profesijām sajust, ka viņu rokas ir kļuvušas paklausīgākas, nav nogurušas un nejūtīgas. Pacientiem ieteicams vingrinājumus ar gumijas gredzenu atjaunot roku kustīgumu pēc traumām un traumām. Gados vecāki cilvēki - sāpju novēršanai rokās un plaukstu locītavās, kad tās ir pārslogotas.
